Sem gordura e com menos calorias do que muitos outros tipos de doces, como chocolate ao leite, ursinhos de goma podem parecer um doce mais saudável, mas isso não é verdade. Embora um ou outro urso gomoso ocasional não tenha um impacto negativo na sua saúde, colocar regularmente vários doces na boca por vez pode fazer com que você consuma muito açúcar. Ursinhos de goma também não fornecem vitaminas e minerais, o que significa que eles têm pouco valor nutricional.
Sad Sugar Facts
Ursinhos de goma são quase todo açúcar. Uma porção dos ursinhos de goma média, que são cerca de 17 ou 18 peças, contém entre 21 e 22 gramas de açúcar. Essa quantidade de açúcar é igual a entre 5, 25 e 5, 5 colheres de chá de açúcar. A American Heart Association recomenda que as mulheres consumam não mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia e os homens não mais que 9 colheres de chá. Consumir regularmente mais açúcar do que isso aumenta o risco de obesidade e doenças cardíacas. A Cleveland Clinic observa que muito açúcar também leva a inflamação no corpo e pressão alta.
A proteína é um profissional
Uma porção de 17 ou 18 peças de ursinhos de goma fornece entre 2 e 3 gramas de proteína. Isso se traduz em entre 4% e 6% das 46 gramas de proteína que as mulheres precisam todos os dias e entre 4% e 5% dos 56 gramas que os homens precisam diariamente. A proteína é essencial para o seu corpo funcionar corretamente, mas os ursinhos de goma não são a maneira mais nutritiva de garantir que você obtenha o suficiente desse nutriente vital. Os Centros de Controle de Doenças recomendam a obtenção de sua proteína a partir de carne magra, peixe, laticínios com pouca gordura, nozes, sementes, ovos e feijão.
Sem vitaminas e minerais
Uma porção de ursinhos de goma não fornece nada em termos de vitaminas e minerais como ferro, cálcio e vitamina C. Quando você consome ursinhos de goma, ainda está ingerindo calorias, no entanto, entre 110 e 140 por porção. Isso deixa menos espaço em sua dieta para alimentos mais nutritivos, como frutas, legumes e grãos integrais. Por exemplo, se você escolher um punhado de ursinhos de goma para um lanche em vez de uma maçã, estará perdendo o potássio, a vitamina C e as fibras que a maçã fornece.
Incluindo ursinhos de goma na sua dieta
A porção ocasional de ursinhos de goma não vai arruinar sua saúde ou prejudicar sua dieta, mas torná-los um alarde raro em vez de uma parte regular de seu plano de alimentação saudável. Quando você decidir ter ursinhos de goma, leve em consideração o teor de calorias e açúcar no restante do menu diário para não consumir mais calorias e açúcar do que precisa. No resto do tempo, escolha petiscos mais saudáveis, como frutas frescas com iogurte natural, porque você ainda terá o sabor doce que deseja, mas também terá vitaminas e minerais essenciais que os ursinhos de goma não fornecem.
