Quando você estiver pronto para comprar uma máquina para usar em seus exercícios em casa, várias máquinas são adequadas. Máquinas elípticas e bicicletas ergométricas têm vantagens e desvantagens, como o número de calorias queimadas durante o treino, a facilidade de uso, o fator "tédio" e até o custo. Considere tirar proveito de uma associação gratuita à academia para poder experimentar cada máquina antes de comprar uma. Não importa qual equipamento você adquira, use-o regularmente para garantir vantagens de saúde duradouras.
Queima de calorias
Máquinas elípticas e bicicletas ergométricas fornecem uma queima de alta caloria, desde que você a utilize em um ritmo elevado. Você queimará um pouco mais de calorias durante um treino na bicicleta ergométrica. O site de queima de calorias da Harvard Medical School observa que pedalar vigorosamente uma bicicleta ergométrica queima calorias mais rapidamente do que o uso de uma máquina elíptica. Uma pessoa que pesa 155 libras queima 391 e 335 calorias, respectivamente, durante 30 minutos de uso de cada máquina.
Superando o tédio no treino
É muito mais fácil ler ou assistir TV enquanto você estiver usando uma bicicleta ergométrica, porque seus movimentos são controlados e a máquina cria menos ruído, observa o American College of Sports Medicine. Divertir o seu cérebro enquanto você exercita seu corpo por 30 minutos é essencial para evitar o desgaste do treino.
Diferenças na intensidade
Uma bicicleta ergométrica é uma maneira eficaz de se aquecer antes de uma rotina mais intensa de cardio ou musculação. Monte a máquina por 10 minutos para aquecer seu corpo e elevar sua frequência cardíaca. Por outro lado, uma máquina elíptica é um treino em si, envolvendo a parte superior e inferior do corpo. Se você tem equipamento de musculação em casa, adicionar uma bicicleta ergométrica aumenta seus resultados de treino por muito pouco dinheiro.
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Treino cardio eficaz
O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que as bicicletas ergométricas são ideais para quem sofre de dores nas articulações ou nas costas porque o exercício não suporta peso, e os elípticos são ideais para corredores que procuram um intenso programa de treinamento cruzado. Nem a bicicleta ergométrica nem o elíptico são máquinas de pesagem. Quando você usa essas máquinas, está fazendo um treino aeróbico envolvendo coração e pulmões. Sempre complemente seu treino cardio com exercícios de treinamento de força.
