Ficar sozinho com meus pensamentos geralmente é algo que tento evitar. Na maioria dos dias, o espaço entre meus ouvidos é preenchido com rumores ininterruptos sobre o que preciso fazer, o que devo fazer e o que ainda não fiz.
Portanto, um esporte solo como correr deve ser a última coisa que ajuda a aliviar meus sintomas de ansiedade. Mas sim.
Viver com ansiedade
Como muitas outras pessoas que combatem a ansiedade, esse distúrbio debilitante aparece na minha vida. E mesmo que eu lute para manter minhas lutas em silêncio, eu sei que não estou sozinha.
Os transtornos de ansiedade são as doenças mentais mais comuns nos EUA, afetando 18% da população, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental. Embora a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA) afirme que a ansiedade é muito tratável, apenas um terço dos pacientes realmente recebe ajuda.
A ansiedade é uma coisa engraçada. Começa como algo que você acha que pode controlar, mas, com o passar do tempo, assume o controle. É difícil explicar a ansiedade para pessoas que nunca a experimentaram. Sei que muitas vezes o que me preocupa não faz sentido: é irracional, ilógico e emocional. E porque tudo está acontecendo dentro da minha cabeça, outros duvidam que seja real.
Então eu sorrio e continuo, trabalhando duro para esconder qualquer sensação de desconforto ou prejuízo enquanto continuo avançando. E durante todo esse tempo vivo com esse constante sentimento de dúvida e medo que não tem explicação.
E quando se trata de diagnosticar e tratar a ansiedade, não há duas histórias iguais. A maneira como descrevemos nossas sensações físicas e emocionais pode ser semelhante, mas nossos gatilhos, o tempo gasto com um ataque e a forma como lidamos com nosso distúrbio diferem. A ansiedade ocorre em todas as formas e tamanhos, o que pode dificultar o tratamento.
Como a corrida ajuda com ansiedade
Além de seus benefícios físicos, há uma abundância de pesquisas que mostram os enormes benefícios do exercício para a saúde mental, incluindo ansiedade e depressão. Para muitas pessoas, o exercício serve como uma opção acessível e facilmente acessível para gerenciar os sintomas de ansiedade.
Curiosamente, muitas pessoas falaram sobre seu amor pela corrida e como isso ajuda a combater a ansiedade ou outros problemas de saúde mental (eu sou um deles!). E estudos mostraram que há uma relação incrivelmente forte entre exercício e redução da ansiedade. Veja como isso ajuda:
1. Acalmar sua mente
Pesquisa da Universidade de Princeton concluiu que a atividade física reorganiza o cérebro, de modo que sua resposta ao estresse é reduzida e a ansiedade tem menos probabilidade de interferir no funcionamento normal do cérebro.
"A atividade física é o fim natural da resposta de luta ou fuga, para que possa neutralizar instantaneamente os sintomas de ansiedade", diz a psicóloga Karen Young. "aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que é importante para acalmar as células do cérebro excitáveis quando elas ficam muito ativas".
Embora esses neurônios sejam importantes para nos permitir pensar e agir rapidamente quando precisamos, eles também podem causar ansiedade quando ficam muito ativos. "Quando os níveis de GABA são baixos, não há nada para acalmar esses neurônios excitáveis, e é aí que a ansiedade pode acontecer. O exercício aumenta o GABA para níveis adequados", diz Young.
2. A corrida fornece endorfinas
Muitos exercícios cardiovasculares (como corrida) estimulam a liberação de endorfinas - hormônios que bloqueiam a dor e permitem que você experimente sentimentos eufóricos. As endorfinas são liberadas durante exercícios extenuantes e fazem os corredores se sentirem energizados durante e após os treinos.
3. Correr ajuda a dormir melhor
Atingir a calçada também pode tornar mais fácil adormecer à noite, o que beneficia sua saúde mental geral, melhorando a memória, diminuindo os níveis de estresse e protegendo-a contra a ansiedade e a depressão.
4. A execução obriga a fazer um intervalo
E depois há o seguinte: os pesquisadores também propuseram que os efeitos do exercício para banir a ansiedade são porque ele serve como uma distração ou um tempo limite para as preocupações e preocupações. Um estudo de 2012 publicado na revista Expert Review of Neurotherapeutics testou a hipótese de tempo limite entre mulheres em idade universitária com ansiedade e as colocou em quatro grupos: somente exercício, exercício enquanto estudava (ou seja, exercício em que o tempo limite é impedido), estude apenas e controle.
Eles descobriram que os sintomas de ansiedade eram reduzidos apenas para as mulheres que faziam parte do grupo somente para exercício, apoiando a hipótese de que o exercício diminui a ansiedade, porque proporcionava uma interrupção das preocupações diárias.
Periodicamente, afastar-se das preocupações diárias pode ser mais fácil dizer do que fazer com horários ocupados, mas é claramente vital para o nosso bem-estar físico e mental.
A execução poderia ajudá-lo?
Não tenho certeza se a ansiedade me abandonará completamente - se eu acordar um dia e me libertar da pressão e do peso desse fardo pesado. Mas aprendi a coexistir com os pensamentos acelerados e a preocupação constante, e sei que posso voltar a correr para me ajudar a encontrar uma sensação de paz.
Quando corro, por uma pequena janela de tempo do meu dia, tenho uma folga das preocupações e pensamentos debilitantes diários (às vezes sem parar). Eu nunca esperava encontrar uma forma de terapia que envolvesse um par de tênis de corrida e um longo trecho de calçada, mas estou feliz por ter encontrado.
O que você acha?
Você luta (ou lutou) com a ansiedade? Ou talvez alguém que você ame. Como você tentou vencer sua ansiedade? O exercício faz parte do seu plano de tratamento? Que tal correr? Você achou que isso ajuda? Compartilhe seus pensamentos e experiências nos comentários abaixo!
