A creatina é um tipo de aminoácido produzido pelo seu corpo e também é encontrado em carnes e outros produtos de origem animal. Pode ser tomado em forma de suplemento para ajudar a melhorar a recuperação do treino e o desempenho atlético, embora seus possíveis efeitos colaterais significem que você deve ter cuidado ao usar um suplemento de creatina.
Aminoácidos
Aminoácidos são compostos que se ligam para formar proteínas. Quando seu corpo digere uma proteína, ela a divide nos aminoácidos que a formaram. De acordo com o Medline Plus, seu corpo usa aminoácidos por várias razões, incluindo crescimento e desenvolvimento, cura e reparação de músculos e digestão de alimentos. Alguns aminoácidos, como creatina e ácido aspártico, são aminoácidos não essenciais, o que significa que seu corpo os produz naturalmente. Outros, como o triptofano, são essenciais porque, embora seu corpo precise deles, você deve obtê-los da comida.
Creatina
A creatina é produzida pelo fígado, rins e pâncreas, embora também possa ser encontrada naturalmente em fontes alimentares. Seu corpo converte o aminoácido em uma substância chamada creatina fosfato ou fosfocreatina e é armazenado nos músculos, que o utilizam como energia, principalmente durante exercícios intensos e de curto intervalo. É frequentemente reduzido à forma de pó e vendido como um suplemento ao desempenho atlético.
Usos e Fontes
A creatina pode ser usada para melhorar o desempenho atlético, ajudando na recuperação de exercícios intensos. Parece ser mais eficaz em exercícios curtos e explosivos, como levantamento de peso ou treinamento em circuito. A creatina parece aumentar a força e a massa muscular em atletas que se concentram em atividades semelhantes, mas não apresenta resultados consistentes no desempenho de atletas que se concentram em atividades de resistência, como corrida. A creatina também tem sido usada para tratar a distrofia muscular e a doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC, uma vez que pode melhorar a força muscular. As fontes alimentares de creatina incluem carne vermelha magra - especialmente caça selvagem como carne de veado -, além de peixes como salmão e atum.
Precauções
Alguns relataram efeitos colaterais ao tomar suplementos de creatina, incluindo ganho de peso da água, diarréia e tontura. Outros efeitos colaterais ocasionais incluem cãibras musculares, distensões, pressão alta e danos nos rins, principalmente se você não ficar hidratado enquanto estiver tomando creatina suplementar. Você pode consultar um médico antes de iniciar um regime de creatina, principalmente porque ele pode interagir com certos medicamentos e substâncias, incluindo cafeína. A maioria das pessoas receberá muita creatina simplesmente comendo uma dieta normal e equilibrada; aqueles em regimes de treinamento extremamente rigorosos podem precisar de mais, mas devem ter cuidado ao tomá-lo.
