Em um canto, você tem um computador altamente avançado, projetado e otimizado para oferecer uma experiência de exercício exclusiva. No outro, você tem o ar livre, trazido a você pela própria Mãe Natureza.
Quando se trata de escolher o melhor local para sua caminhada, como você decide quem ganha na batalha da esteira versus trilha, estrada ou caminho?
A resposta simples é que não existe uma resposta simples, diz Galina Denzel, especialista em exercícios restauradores e personal trainer. Embora ela normalmente recomende caminhar ao ar livre sempre que possível, há uma grande variedade de razões pelas quais um treino em esteira pode ser melhor para uma determinada pessoa ou uma certa ocasião.
Caminhada ao ar livre: benefícios cerebrais, vantagens físicas e laços sociais
Dar um passeio é uma das formas mais simples, baratas e não intimidadoras de exercício. E não há movimento mais natural do que caminhar pelo chão lá fora.
Com a maior parte do nosso trabalho e vida pessoal focada em ambientes fechados, o ar fresco e o espaço verde oferecem benefícios mentais significativos, diz Denzel - e a pesquisa a apóia. Em um estudo publicado em junho de 2015 na revista Landscape and Urban Planning , uma caminhada pela natureza de 50 minutos diminuiu a ansiedade, melhorou o humor e também melhorou o desempenho dos participantes nos testes de memória. Em outra pesquisa, publicada em julho de 2015 na Proceedings da Academia Nacional de Ciências , foi demonstrado que o tempo em ambientes luxuriantes reduzia a tendência das pessoas a refletir ou ruminar.
Como passamos a maior parte de nossos dias olhando para as telas, caminhar ao ar livre também oferece aos nossos olhos uma pausa muito necessária. Concentrar-se um pouco no que está longe e ao lado, em vez de na frente de nossos narizes, também acalma nossa resposta ao estresse, ressalta Denzel.
E se você andar pela área onde mora e trabalha, é provável que aprofunde seus laços com a comunidade. Isso afasta a solidão, que - de acordo com uma revisão de pesquisa publicada em novembro de 2017 na revista Public Health - está ligada a condições de saúde mental, problemas cardiovasculares e talvez até uma morte precoce.
Denzel aprecia especialmente esse privilégio; ela se mudou recentemente para o Colorado, onde ela e o marido costumam encontrar vizinhos em passeios regulares. "Há um grupo de jovens de 90 anos que caminha - e é tão divertido vê-los andando e conversando", diz ela.
Obviamente, caminhar ao ar livre não funcionará para todos. Dependendo de onde você mora, as condições climáticas podem se mostrar menos hospitaleiras em determinadas épocas do ano. Se você é um pai solteiro que não pode deixar uma criança sozinha, um adulto mais velho com problemas de visão ou audição ou mora em uma parte da cidade onde não se sente seguro, pode não se sentir à vontade - especialmente por conta própria.
Levando para a esteira: acessibilidade, motivação e adaptabilidade
Especialmente se você se enquadra em uma das categorias mencionadas anteriormente, uma esteira em sua casa, academia ou prédio de escritórios pode ser sua melhor opção para se manter em movimento.
O futuro do condicionamento físico envolve exercícios mais curtos e de alta intensidade, diz Tom Holland, fisiologista do exercício e autor de Beat the Gym: Segredos do personal trainer - sem o preço do personal trainer .
Ter uma esteira em sua casa ou em outro local conveniente permite que você salte a qualquer momento, registre 10 minutos de ritmo mais intenso e faça-o novamente mais tarde. "Cada minuto conta", diz Holland. Dado o número de pessoas que citam a falta de tempo como uma barreira ao exercício, as esteiras tornam a aptidão muito mais viável.
O display digital pode ser altamente motivador, diz Denzel. "Você pode ver o quão rápido você está indo e quão longe você foi, e você pode ver seu batimento cardíaco - coisas que você normalmente não pode ver lá fora", explica ela. "E os humanos gostam de ver o que fizeram."
Além disso, a tecnologia avançou tanto que, em alguns casos, é mais difícil distinguir entre ambientes internos e externos. "Você pode literalmente colocar sua esteira e andar pelas ruas de Roma virtualmente com outras pessoas", diz Denzel. E você pode fazer isso sem se sentir constrangido com seu ritmo, suas roupas ou seu corpo.
Outra vantagem? Se você mora onde é plano, a esteira pode fornecer inclinações. Caminhar em subidas é especialmente bom para fortalecer tornozelos e panturrilhas, diz Denzel. (Sem mencionar também os tendões e os glúteos!) Se você estiver se preparando para uma caminhada ou caminhada em uma área montanhosa ou montanhosa, imite esse terreno em seus exercícios regulares.
Tudo isso dito, as esteiras têm algumas desvantagens. Eles nem sempre suportam sua mecânica natural da marcha porque o cinto o move e não recua com a mesma força que o chão quando você está andando em uma superfície mais estável.
Problemas com o alinhamento do joelho, pés chatos, distúrbios do assoalho pélvico ou dor lombar às vezes são exacerbados pelas esteiras, devido à maneira como o cinto se move para a frente também, diz Denzel. "E se você está propenso a vertigem ou tem outros problemas no sistema vestibular, pode ser um desafio", diz ela.
Finalmente, as esteiras têm um custo - para um modelo de alta qualidade, às vezes muito íngreme. "As esteiras ruins são, ruins, ruins", diz Denzel, e provavelmente criam ainda mais desafios biomecânicos. (No mercado? Experimente o ProForm 505 CST, que tem um preço relativamente moderado de US $ 600, sobe a uma inclinação de 10% e tem um motor de 2, 5 cavalos de potência para alimentá-lo até 16 quilômetros por hora). Mesmo a associação a uma academia nem sempre está disponível ou é econômica.
O melhor de dois mundos
O ponto principal, diz Holland, é fazer o tipo de exercício no local que lhe parecer mais divertido e inspirador. Dessa forma, é mais provável que você permaneça com ele a longo prazo.
Para melhores resultados mentais e físicos, Holland sugere não colocar limites ou restrições em sua atividade física, declarando-se apenas um entusiasta ao ar livre ou um rato de academia. "Eu sempre sou um grande defensor de misturar tudo e fazer as duas coisas", diz ele.
