Os shakes de proteína devem ajudá-lo a construir músculos, recuperar mais rápido e ter um melhor desempenho. Para algumas pessoas, no entanto, engolir um shake de proteína após um treino significa problemas. Essa sensação horrível que você sente no estômago depois de tomar o último gole pode fazer com que você corra para o banheiro, o que não é uma maneira divertida de relaxar após uma sessão de exercícios difíceis. Se a diarréia com shake de proteína o prejudicar, descubra a raiz do seu problema e tome medidas para encontrar uma alternativa melhor.
Você é intolerante à lactose
O leite é a base mais comum para um shake de proteína porque tem um gosto bom, mistura bem e contém proteínas. Mas o leite contém um açúcar chamado lactose que algumas pessoas simplesmente não conseguem processar efetivamente. A sua proteína em pó também pode conter lactose. Os pós de concentrado de proteína de soro de leite podem ser ricos em lactose, de acordo com Lucas Duppler, MS, CISSN, e podem não ser a melhor proteína para problemas estomacais. O isolado de proteína de soro de leite tende a ser mais rico em proteínas e mais baixo em carboidratos - incluindo açúcares naturais - e, portanto, geralmente é seguro para pessoas com intolerância à lactose.
Os sintomas de intolerância à lactose incluem náusea, vômito, inchaço, gases cólica e diarréia. Se você acha que a intolerância à lactose pode ser a culpada, procure o isolado de proteína de soro de leite ou escolha uma fonte de proteína diferente, como ovo, ervilha, arroz ou proteína de cânhamo, que pode ser uma proteína em pó melhor para um estômago sensível.
São os Adoçantes
Observe atentamente a lista de ingredientes de sua proteína em pó de sua escolha. Você vê alguma palavra que termina em "-ol"? É um sinal claro de que existe algum tipo de substituto de açúcar lá. Substâncias como xilitol, manitol e sorbitol são feitas de plantas, mas seus carboidratos são alterados por um processo químico, de acordo com o Joslin Diabetes Center. Quando seu objetivo é emagrecer, os adoçantes artificiais parecem uma boa idéia para reduzir calorias, mas há uma desvantagem: esses adoçantes falsos podem ter um efeito laxante e levar a inchaço, gases e diarréia.
Mesmo o açúcar puro pode causar diarréia, relata a Harvard Medical School. O açúcar faz com que o intestino expire a água e os eletrólitos, que soltam os intestinos. Excesso de açúcar - especialmente frutose, o tipo encontrado naturalmente em frutas, como peras e maçãs - no seu shake de proteína pode causar problemas estomacais.
A solução: Leia atentamente o rótulo da proteína em pó escolhida. Procure um que contenha pouco ou nenhum açúcar e sem adoçantes artificiais.
Beber cedo demais após o exercício
Se você mal tiver estabelecido os pesos antes de começar a sacudir as proteínas, seu estômago pode não estar pronto para isso. O exercício afeta seu sistema digestivo de várias maneiras. O trânsito intestinal está atrasado e a absorção intestinal pode ser comprometida. É uma boa idéia esperar um pouco depois do treino para permitir que o sistema recupere a homeostase antes de pedir para processar 20 onças de proteína.
Beber muito rapidamente
Consumir qualquer coisa muito rapidamente pode levar a dores de estômago. Por ser líquido, um shake de proteína é muito mais fácil de beber rapidamente do que uma refeição sólida. É muito material para o seu intestino processar de uma só vez, e pode deixar você saber da maneira que preferir. Tente beber seu shake mais devagar e veja se isso ajuda nos problemas da barriga.
