Seu peso pode variar desde o momento em que você acorda de manhã até o momento em que dorme, dependendo do que você come, quanto você come e se você se exercita ou não durante o dia. Embora você não possa magicamente perder inúmeros quilos durante a noite, estabelecer bons hábitos alimentares, beber muita água e se exercitar regularmente ajudará a perder peso em incrementos realistas a longo prazo.
Evite comer irregular
Comer de forma irregular ao longo do dia tem maior probabilidade de levar ao ganho de peso do que comer à noite. Um estudo de 2000 no Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise analisou os hábitos alimentares de 62 atletas universitárias. Algumas mulheres eram corredores e outras eram ginastas de elite. Os pesquisadores descobriram que, quando os dois grupos de atletas do sexo feminino comiam esporadicamente ao longo do dia, criando um grande déficit de energia, era mais provável que tivessem uma porcentagem maior de gordura corporal em comparação com as mulheres que comiam mais regularmente.
Evite o grande jantar
Embora não exista uma pesquisa concreta para indicar que comer após um determinado período da noite fará você ganhar peso, é melhor evitar comer um jantar grande. Nosso corpo fica mais lento à noite, o que significa que as calorias que você consome no final do dia têm mais probabilidade de serem armazenadas do que consumidas. Você pode facilmente evitar um grande jantar comendo sua maior refeição no almoço. Ou evite a fome noturna incorporando lanches ricos em proteínas entre as refeições durante o dia.
Desintoxique seu corpo
Em vez de depender de suplementos para ajudá-lo a cortar quilos indesejados, procure um método simples que limpe naturalmente seu corpo de impurezas, toxinas, gorduras e muco que podem obstruir seu sistema. Por exemplo, o vinagre de maçã desintoxica certos órgãos do corpo e atua como um purificador que decompõe gorduras e depósitos de muco no corpo. Também ajuda a manter a saúde e o bom funcionamento de órgãos como rins, fígado e pulmões.
Bebe muita água
Para perder peso, você precisa beber muita água. A água potável reduz a fome, libera seu sistema de toxinas prejudiciais e melhora seu metabolismo. Experimente um copo de água quente com uma colher de chá de suco de gengibre, limão e mel logo pela manhã, o que limpará as toxinas acumuladas em seu corpo. Evite bebidas açucaradas, bebidas carbonatadas e cafeína que incham e desidratam você, especialmente mais perto da hora de dormir.
Exercite regularmente
O exercício é a chave para se manter em forma, saudável e saudável. Se você deseja perder peso rapidamente, tente atividades aeróbicas de alta intensidade, como corrida, natação e ciclismo. Exercitar-se à noite se você não tiver tempo pela manhã também não interferirá no seu sono. Um estudo da Universidade da Califórnia em San Diego, na verdade, mostrou que três horas de pedalada com 70% da captação máxima de oxigênio em luzes brilhantes não impediam que homens em forma caíssem e continuassem dormindo.
