Durante os treinos, seus músculos usam e produzem energia através de uma série de processos aeróbicos e anaeróbicos. Quando o oxigênio flui constantemente através dos músculos em funcionamento, os subprodutos residuais formados como parte do metabolismo muscular são removidos com eficiência.
No entanto, quando o oxigênio é limitado, os subprodutos se acumulam. O ácido lático é um desses produtos e contribui para a "queimadura" sentida durante exercícios intensos. O ácido láctico ocorre como parte da produção total de energia muscular, mas muito cria um ambiente altamente ácido. Hábitos e dieta seguros para exercícios podem atuar como amortecedores de ácido lático nos músculos.
Tampão de ácido láctico
Pensa-se que um excesso de acúmulo de ácido lático nos músculos causasse dor e fadiga durante os dias que se seguiram a um exercício extenuante. Pesquisas indicam, no entanto, que o ácido lático atua como fonte de combustível para o tecido muscular, e a distribuição eficiente das células musculares solicita queima de energia, conforme observado pelo site científico PhySorg. O treinamento com intervalos, ou exercícios de alta intensidade por curtos períodos de tempo, ajuda o corpo a aprender a remover o ácido lático mais rapidamente.
A chave para a recuperação muscular e a dor reduzida nos dias após o exercício é a ingestão adequada de nutrição e a atividade evitada que causa danos e colapso dos músculos. Muitos suplementos vendidos sem receita médica reivindicam a capacidade de combater o ácido lático e induzir a recuperação muscular. Antes de usar estes produtos, converse com seu médico.
Magnésio para ácido láctico
O magnésio é um mineral essencial da dieta responsável pelas funções metabólicas, incluindo a produção de energia e uso de oxigênio. O magnésio na dieta ou através da suplementação pode ser benéfico na redução do acúmulo de ácido lático durante exercícios vigorosos, de acordo com o HealthLine.
O magnésio na dieta provém de alimentos como legumes, nozes, vegetais de folhas verdes e grãos integrais. Os suplementos de magnésio estão disponíveis em diferentes formas, mas geralmente são misturados com compostos tamponantes para evitar a ingestão excessiva de magnésio puro na corrente sanguínea.
A dose diária recomendada de magnésio para adultos é de 320 a 410 miligramas. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de magnésio.
Creatina e ácido lático
A creatina é um aminoácido produzido naturalmente que você também pode consumir a partir de alimentos que contêm proteínas. A creatina se converte em fosfato durante o metabolismo e é armazenada nos músculos. Ele fornece energia para as células musculares, principalmente durante o exercício.
A creatina pode atuar como um tampão de ácido lático se houver quantidade suficiente em seus músculos antes do exercício, e pode ajudar na recuperação muscular quando consumida após o exercício. Os formulários suplementares estão disponíveis como pós, líquidos, comprimidos ou bebidas. Antes de tomar creatina, consulte seu médico, pois o excesso de produtos no corpo produz um subproduto prejudicial para os rins e o fígado.
Ômega-3 e proteína
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais na dieta, importantes para as funções cardíacas, cerebrais e metabólicas. Os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem peixe e nozes. Esses alimentos também contêm uma rica fonte de proteína, importante para o crescimento, reparo e recuperação muscular.
Esses tipos de suplementos são úteis na recuperação muscular após exercícios pesados, observa um estudo publicado em 2014 pelo Journal of Sports Science & Medicine. No entanto, como na maioria dos suplementos, a dose varia e deve ser discutida com seu médico antes do uso.
