Trabalhar horas não tradicionais pode causar estragos na sua rotina de sono, dieta e exercícios. Se você trabalha no turno da noite, é importante encontrar o horário do treino que se encaixa na sua programação. Para alguns, isso pode significar se exercitar antes do trabalho, enquanto para outros pode significar se exercitar antes de ir para a cama. Também é possível se exercitar durante o seu turno. Experimente os três para determinar a hora do dia mais adequada para você.
Antes do trabalho
Durante o trabalho
Com responsabilidades familiares, compromissos, sono, alimentação e outras atividades para cuidar primeiro, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar antes do turno da noite. Em vez de navegar pela Internet ou sair pelo refrigerador durante os intervalos, dedique esse tempo a exercícios. Mantenha um par de pesos leves, uma bola de estabilidade ou faixas de resistência em sua mesa. Realize exercícios de sustentação de peso, como flexões ou dê uma volta pelas instalações. Se o seu escritório oferece uma academia, use a bicicleta ergométrica reclinada ou levante pesos por 10 minutos ou mais.
Depois do trabalho
Para algumas pessoas, o exercício aumenta sua energia, enquanto para outras ajuda a colocá-las para dormir. Se o seu turno terminar por volta das 6h ou 7h, aguarde até que todos estejam na escola ou no trabalho antes de dormir. De acordo com ConsumerHealthDigest.com, você alcança o estágio mais profundo e repousante do sono nas primeiras três horas após o deitar. Passe algum tempo exercitando-se ou realizando alongamentos leves ou ioga para ajudar a aliviar o estresse e a tensão do seu dia de trabalho; depois que a casa estiver quieta, vá para a cama.
Melhor tempo
A melhor hora do dia para se exercitar para os trabalhadores do turno da noite depende muito da preferência do indivíduo. Passe uma semana trabalhando antes, durante e depois do seu turno e veja qual é o mais adequado para você. Não importa a hora do dia que você escolher, trate os exercícios como se fosse um compromisso importante que você não pode perder. Junte-se a um colega de trabalho noturno para mantê-lo motivado. Além do exercício, coma uma dieta saudável e equilibrada e durma bastante.
