Seu corpo usa vitamina D para manter ossos saudáveis e absorver efetivamente o cálcio. Não ter vitamina D suficiente em seu sistema pode aumentar o risco de osteoporose, malformações ósseas, câncer, inflamação e imunidade suprimida. Um simples exame de sangue pode fornecer resultados precisos e ajudar a determinar se seus níveis de vitamina D estão dentro da faixa saudável.
O teste
Seu corpo possui diferentes formas de vitamina D. O National Institutes of Health relata que o teste de 25-hidroxi vitamina D é a ferramenta de medição mais precisa para determinar se você possui vitamina D suficiente em seu sistema. De acordo com o Institute of Medicine, a faixa ideal de 25-hidroxi vitamina D no sangue é de 20 a 50 nanogramas por mililitro, abreviado em ng / mL. Menos de 20 ng / mL é inadequado, mas mais de 50 ng / mL também podem colocar sua saúde em risco. Discuta seus resultados com seu médico se tiver alguma dúvida sobre seu nível de vitamina D.
Boa nutrição
O Institute of Medicine recomenda 600 unidades internacionais, ou UI, por dia de vitamina D na dieta para adultos com idade entre 70 e 800 UI por dia a partir de então. Você pode obter vitamina D de três maneiras: exposição ao sol, alimentos que você come e suplementos. A exposição ao sol pode ser problemática devido ao risco associado de câncer de pele. Leite e produtos lácteos enriquecidos com vitamina D, com baixo teor de gordura, atum, salmão e ovos são boas fontes desse importante nutriente.
