Comer uma dieta equilibrada é extremamente importante para o seu adolescente. Comer o equilíbrio adequado de frutas, vegetais, grãos, proteínas e alimentos ricos em cálcio ajuda a manter-se saudável. A dieta equilibrada do seu adolescente conterá quantidades maiores de alguns alimentos do que a sua dieta. As necessidades nutricionais das adolescentes também são diferentes das adolescentes.
Grãos
Grãos integrais são uma parte importante da dieta equilibrada de seu filho. Eles fornecem fibras, vitaminas B e energia para um adolescente em crescimento. Seu adolescente pode não gostar de produtos com grãos integrais, mas uma boa regra é fazer metade de seus grãos inteiros. Isso significa que ela ainda pode comer pizza, mas comer sanduíches no pão integral. Dependendo da idade do seu filho, ele pode precisar entre 15 e 30 gramas. de grãos por dia.
Frutas
As frutas contribuem com vitaminas, minerais e fibras para a dieta equilibrada do seu filho. Três a quatro pedaços médios de frutas por dia devem ser suficientes para ajudar um adolescente a se manter saudável. Ele pode substituir uma xícara de suco pela fruta, mas mesmo o suco de 100% não possui tantos nutrientes quanto a fruta inteira. Uma xícara de suco de frutas a 100% pode ser substituída por uma peça de fruta. Incentive seu filho a comer muitos tipos diferentes de frutas.
Legumes
Uma dieta equilibrada para o seu adolescente deve incluir vegetais. Eles fornecem vitaminas, minerais, fitoquímicos e fibras. O USDA, em suas "Diretrizes Dietéticas para Americanos 2005", recomenda que adolescentes e adultos consumam pelo menos cinco porções de vegetais por dia. Uma porção é de cerca de meia xícara de vegetais duros, como palitos de cenoura, ou uma xícara inteira de vegetais folhosos, como verduras. Uma variedade de vegetais é melhor, sejam tomates em hambúrgueres ou espinafre em uma salada.
Alimentos proteicos
As proteínas são essenciais para o crescimento do corpo do adolescente. Carnes magras, peixes, aves, nozes e feijões são alimentos ricos em proteínas. Os alimentos que fornecem proteínas geralmente também contêm minerais essenciais. O ferro é um mineral especialmente importante para as adolescentes. A perda mensal de menstruação no sangue as coloca em alto risco de deficiência de ferro, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. As melhores fontes de ferro são os alimentos de origem animal, principalmente as carnes vermelhas magras. Cerca de 6 onças. de alimentos proteicos por dia fornece a proteína que seu adolescente precisa.
Alimentos de cálcio
O cálcio é essencial para o seu adolescente para ter ossos fortes. A exigência de cálcio por parte dos adolescentes é maior agora do que em qualquer outro momento de suas vidas, de acordo com as recomendações do Institute of Medicine. Os alimentos com cálcio incluem leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos com baixo teor de gordura, como queijo, queijo cottage e iogurte. Tofu e leite de soja fortificado também podem fornecer cálcio. Quatro porções, consistindo de um copo de leite ou um pequeno pedaço de queijo, darão ao seu adolescente o cálcio diário que ele precisa.
