Pode ser muito desanimador ter sua rotina de exercícios interrompida pela dor. Existem várias razões possíveis pelas quais seu antebraço dói depois de malhar. Se você pratica flexões de bíceps com pesos, experimenta uma queimadura ao se aproximar da fadiga e, ocasionalmente, se sente dolorido no dia seguinte, são reações normais ao exercício. No entanto, lesões causadas pelo treinamento de resistência são relativamente comuns, e você deve consultar seu médico se tiver dor intensa ou persistente.
Recrutamento de antebraço durante cachos
Embora os cachos de bíceps sejam considerados um exercício de isolamento para os bíceps, seus antebraços também estão envolvidos no movimento. Se você sentir apenas dor no antebraço após o treino ou durante as últimas repetições de cada série, pode ser o resultado de seus antebraços fatigando antes do bíceps. Experimente diferentes variações de curvatura, como cachos de concentração ou cachos de cabo, para encontrar um movimento que permita realmente sentir a contração no bíceps.
Você também pode evitar dores no antebraço depois de levantar pesos, fortalecendo os antebraços com alguns exercícios específicos para o grupo muscular, como flexões no pulso e flexão no sentido inverso. Aqueça os antebraços com cinco a 10 minutos em uma bicicleta de braço e alongamentos no antebraço antes do treinamento com pesos para ajudar a reduzir o risco de lesões e dor.
Estrutura do cotovelo e posição do pulso
Dependendo da estrutura dos cotovelos, você pode estar anatomicamente predisposto à dor nos pulsos e antebraços inferiores ao realizar flexões de bíceps com uma barra. Isto é especialmente provável se você é uma mulher. Se houver um ângulo significativo - chamado ângulo de transporte - no cotovelo entre o antebraço e o braço. Quando os braços estão pendurados relaxados, os cachos com halteres colocam um estresse excessivo nos pulsos. Use uma barra EZ em vez de uma barra reta ao realizar cachos com barra ou substitua o exercício por uma variação de haltere.
Dor muscular tardia
Dor muscular de início tardio, ou DOMS, é a dor que você começa a sentir 12 a 48 horas após um treino intenso. Dor nos antebraços, após um treinamento intenso de bíceps, é causado por micro-danos aos músculos e geralmente não é motivo de preocupação. No entanto, você deve evitar treinar seu bíceps ou antebraço novamente até que o DOMS diminua. Exercícios de massagem e alongamento para os antebraços podem ajudar a aliviar a dor associada ao DOMS.
Dor no antebraço após treino
A dor no antebraço após um treino também pode sinalizar uma lesão na área. É importante aprender a diferença entre dor e dor causada por uma lesão legítima. Lesões comuns dos antebraços incluem distensões de músculos ou tendões, entorse de ligamentos e lágrimas em qualquer uma dessas estruturas. Se a dor que você sente em seus antebraços durante os bíceps é súbita ou intensa, pare o treinamento imediatamente e procure orientação médica. O aquecimento dos antebraços com alguns conjuntos e alongamentos leves, antes de iniciar o treino principal, pode ajudar a evitar lesões.
