A proteína trabalha ao lado de minerais de cálcio para garantir músculos, tecidos e ossos fortes, relata o Instituto Linus Pauling da Oregon State University. Alguns alimentos contêm quantidades naturais de ambos os nutrientes. Quando você for ao supermercado, adicione alguns desses alimentos à sua lista de compras para obter um impulso saudável.
Leite
O leite contém proteínas, cálcio e muitos outros nutrientes, de acordo com a Harvard School of Public Health. Você pode apreciá-lo como uma bebida gelada ou quente, ou em outras bebidas e alimentos, como um milk-shake. O banco de dados nacional de nutrientes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos observa que aproximadamente 4 oz. de leite fornece 125 mg de cálcio e mais de 3 g de proteína.
Feijão Branco
O feijão não tem apenas muita fibra saudável. O Sistema de Saúde da Universidade de Michigan chama o feijão branco de uma fonte "rica" de cálcio, relatando que 1 xícara de feijão fornece 170 mg de cálcio. Também é uma fonte enxuta de proteína, com uma xícara com mais de 45g de proteína, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Amêndoas
O Centro Médico da Universidade de Maryland destaca as amêndoas como uma boa fonte de cálcio. Se você comer uma xícara de amêndoas inteiras, receberá 30, 34 g de proteína e 378 mg de cálcio, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. Você pode desfrutar de amêndoas por conta própria, em assados ou polvilhadas com outros alimentos, como uma salada.
tofu
O tofu é recomendado como uma das principais fontes de cálcio não lácteo pela Harvard School of Public Health. Por serem feitos de soja, os blocos de tofu também têm muita proteína. Uma xícara de tofu oferece 506mg de cálcio e 20, 64g de proteína, observa o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos. O tofu pode ser consumido simples ou como substituto da carne em pratos como lasanha ou ensopado.
