À medida que os homens envelhecem, fica mais difícil manter o peso devido à inatividade e à diminuição da massa corporal magra, de acordo com a American Dietetic Association. O peso adicionado aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e morte precoce. O melhor plano de dieta para homens acima de 45 anos é aquele que inclui alimentos que eles gostam de comer e que podem seguir pelo resto de suas vidas.
Dieta baixa em carboidratos
Um estudo de 2004 publicado em "Nutrition and Metabolism" comparou os efeitos de uma dieta pobre em carboidratos versus uma dieta pobre em gordura na perda de peso em homens e mulheres. O estudo descobriu que os homens que seguem a dieta pobre em carboidratos perderam mais peso, especialmente ao redor do abdômen, do que os homens que seguiram a dieta pobre em gordura e, portanto, uma dieta pobre em carboidratos pode ser um dos melhores planos de dieta para homens acima de 45 anos Uma dieta pobre em carboidratos normalmente limita a ingestão total de carboidratos de 50 a 150 g, de acordo com MayoClinic.com. A dieta consiste em carnes, gorduras e vegetais. No passado, a maioria das dietas com pouco carboidrato incentivava a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha e bacon. Atualmente, muitas das conhecidas dietas com pouco carboidrato incentivam o uso de carnes magras, como frango e peixe, e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Enquanto a dieta pobre em carboidratos ajudará homens com mais de 45 anos a perder peso, alguns homens podem achar difícil ficar longe de pães e frutas pelo resto de suas vidas.
A dieta mediterrânea
Quando os homens atingem os 45 anos, o risco de doenças cardíacas aumenta, de acordo com a Academia Americana de Médicos de Família. A dieta mediterrânea é uma das melhores opções de plano de dieta para homens acima de 45 anos, pois pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. Além de ajudar seu coração, as pessoas que seguem a dieta mediterrânea também apresentam taxas mais baixas de alguns tipos de câncer, doença de Parkinson e doença de Alzheimer. A dieta consiste principalmente de alimentos à base de plantas, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes. Em vez de manteiga, você usa o azeite como sua principal fonte de gordura. A dieta mediterrânea também limita a ingestão de carne vermelha a algumas vezes por mês e incentiva você a comer peixe como sua principal fonte de proteína. Frango, ovos e laticínios com pouca gordura com moderação também são permitidos na dieta mediterrânea.
DASH Diet
Os homens não comem frutas e vegetais suficientes, de acordo com a Fundação Médica Palo Alto. Os homens precisam de nove porções de frutas e legumes por dia para limitar o risco de doenças crônicas. A dieta DASH, ou as abordagens dietéticas para parar a hipertensão, foi originalmente projetada para ajudar a baixar a pressão arterial. Mas também pode ser uma das melhores opções de dieta para os homens, devido às suas altas recomendações em frutas e vegetais. A dieta DASH também incentiva a ingestão de grãos integrais, fontes magras de proteínas e laticínios com pouca gordura e sem gordura. Comer mais desses alimentos de baixa caloria e ricos em nutrientes ajudará você a manter um peso saudável. A dieta é rica em potássio, magnésio, cálcio e fibra, nutrientes importantes para diminuir e manter uma pressão sanguínea saudável.
