Seu sistema nervoso depende de certos nutrientes para mantê-lo funcionando com a eficiência ideal. O estresse prolongado pode deixá-lo em um estado nutricionalmente empobrecido, com desequilíbrios ou deficiências nessas substâncias que podem levar a danos nos nervos, má condução nervosa ou irritabilidade física ou mental. Identificar e corrigir deficiências nutricionais pode ajudar a acalmar os nervos e restaurá-los ao bom funcionamento. Consulte seu médico para obter orientação sobre o uso de vitaminas para tratar uma condição médica.
Cálcio e Magnésio
O cálcio e o magnésio são dois minerais importantes para promover nervos calmos. Esses minerais trabalham juntos para sinalizar contração e relaxamento adequados dos músculos. Eles também ajudam na produção de proteínas e energia. O magnésio também ajuda na absorção de outras vitaminas. Seus nervos usam cálcio para transmitir impulsos entre os nervos. Um estudo publicado na edição de janeiro de 2011 do "Journal of the American Geriatric Society" descobriu que o magnésio combinado com zinco e melatonina - o hormônio que regula os ciclos diurnos e noturnos do seu corpo - melhora a qualidade do sono em instalações de cuidados prolongados residentes com insônia.
Complexo B
Algumas vitaminas do complexo B podem ser úteis para acalmar os nervos e aliviar a dor nos nervos. Um estudo publicado na edição de 2006 da revista "Pharmacology" descobriu que a vitamina B-1, também conhecida como tiamina; vitamina B-6, também conhecida como piridoxina; e B-12, ou cianocobalamina, reduziram a sensibilidade à dor em animais de laboratório e podem ser úteis no tratamento da dor relacionada a nervos em humanos. No entanto, ainda são necessários ensaios clínicos para confirmar esses resultados preliminares.
Vitamina D
Consuma bastante vitamina D, a vitamina do sol, para promover nervos calmos. A vitamina D aumenta a absorção de cálcio e fósforo pelo organismo. Se você estiver recebendo sua vitamina D diretamente da exposição ao sol, também promoverá nervos calmos, aumentando a circulação e o fornecimento de oxigênio às células do corpo, diz Celeste Lee, autora do livro "Entendendo os órgãos do corpo: e as oito leis da saúde".. " O aumento da circulação da exposição ao sol também leva a uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa e a nervos mais calmos mais tarde.
Alimentos vs. Suplementos
Obtenha vitaminas de fontes naturais para obter os melhores benefícios. Vitaminas sintéticas têm menor eficácia do que vitaminas derivadas de alimentos. A ciência da nutrição revelou que muitas vitaminas estão presentes de várias formas em um alimento ou em alimentos diferentes, cada um oferecendo efeitos e capacidade de absorção levemente diferentes no corpo. As vitaminas também formam complexos com as moléculas de alimentos circundantes e, sem essas moléculas sinérgicas, seus benefícios são reduzidos.
