Fortalecer sua mão e restaurar sua amplitude de movimento é uma parte importante da reabilitação após uma cirurgia na mão. Ao realizar exercícios simples para as mãos, que se concentram no fortalecimento e alongamento dos músculos, você pode melhorar a flexibilidade dos dedos e das mãos. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer exercício.
Punho Apertado
Faça um punho fechado com uma mão. Dobre os dedos o máximo possível e coloque o polegar na parte externa dos dedos. Mantenha a posição por alguns segundos, depois endireite e afaste os dedos o mais longe possível. Como alternativa, tente o exercício desintegrando um pedaço de papel ou segurando uma bola na palma da mão para aumentar a resistência.
Finger Bend
Este exercício ajuda a melhorar a força muscular e a amplitude de movimento. Mantendo os dedos retos, dobre-os suavemente nas articulações o máximo possível. Endireite os dedos e repita. Realize 50 repetições do exercício a cada hora que estiver acordado, recomenda a Cirurgia da Mão de Cedar Valley.
Dedo em Dedo
Com os dedos e o polegar relaxados, forme um "O" tocando no polegar no indicador. Endireite os dedos e, com o polegar, toque no dedo médio. Endireite e repita para cada dedo. Execute este exercício várias vezes ao dia.
Thumb Bend
Com os dedos e o polegar esticados e juntos, dobre lentamente o polegar na direção do dedo mindinho. Cruze a palma da sua mão e toque a base do dedo. Se você tiver problemas para estender o polegar até esse ponto, simplesmente estique o dedo o máximo possível.
Finger Tap
Com a palma da mão voltada para baixo, coloque a mão em uma superfície plana. Comece levantando o polegar. Abaixe o polegar e levante o dedo indicador. Abaixe o dedo indicador e repita o exercício para cada dedo da sua mão.
Alongamento de pulso
Usando uma mão, apoie seu antebraço. Mova seu pulso para frente o máximo que puder e, em seguida, para trás o máximo que puder. Repita o exercício 10 vezes para esticar o pulso.
Rotação do antebraço
Dobre o braço e segure o cotovelo ao lado do corpo. Endireite a mão e os dedos, mantendo-os juntos. Com as palmas das mãos voltadas para baixo, gire a mão até que as palmas estejam voltadas para cima. Em seguida, gire a mão de volta para o chão. Repita o exercício para ajudar a fortalecer suas mãos e pulsos.
Conselho de profissional
Converse com seu médico antes de realizar qualquer exercício para tratar sua condição. Se você se exercitar e sentir dor, pare imediatamente e informe o seu médico. Comece os exercícios gradualmente e aumente a resistência dos exercícios à medida que seus músculos se tornam mais fortes. Para reduzir o inchaço após a cirurgia, o que pode dificultar o exercício, levante a mão acima do coração usando um travesseiro à noite ou uma tipóia durante o dia.
