Fitness é mais do que superficial. Em vez de confiar na aparência e no tamanho, os componentes relacionados à habilidade do condicionamento físico permitem que você descreva seu condicionamento físico em termos do que você pode fazer. Além disso, exercícios de aptidão relacionados a habilidades podem ajudá-lo a melhorar seu desempenho em cada área.
1. A agilidade mede a capacidade de adaptação
De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, esse componente relacionado à habilidade mede sua capacidade de mudar a direção e a posição do seu corpo sem perder o controle. Quanto mais rápido você puder concluir essas tarefas, mais agilidade terá. Os testes de aptidão relacionados à habilidade para agilidade podem incluir percorrer percursos com cones, por exemplo.
- Cordas de batalha
- Pés rápidos subindo as escadas ou arquibancadas
- Pular corda
- Jogando uma bola de tênis contra uma parede e pegando-a
2. Equilíbrio para todas as etapas da vida
O equilíbrio mede sua capacidade de permanecer na posição vertical e em posição, mesmo diante de obstáculos. Este continua sendo um dos componentes mais importantes da aptidão relacionada à habilidade na idade média e avançada. A Clínica Mayo relata que um equilíbrio excelente pode ajudar a prevenir quedas e fraturas que colocam em risco os idosos. Mesmo na infância e no início da idade adulta, o equilíbrio é uma parte importante de uma rotina de condicionamento saudável e pode melhorar a força do núcleo.
O yoga é um dos exercícios de fitness relacionados à habilidade mais populares para o equilíbrio. Pessoas que não querem praticar ioga ou ainda não se sentem prontas para isso podem tentar exercícios de equilíbrio mais simples. Por exemplo, a Clínica Mayo recomenda ficar em pé com um pé levemente levantado por alguns segundos e depois trocar de pé.
3. Processar e reagir com coordenação
Atletas com ótima coordenação processam informações visuais rapidamente e reagem de acordo com as mãos e os pés. Por exemplo, jogadores de futebol com excelente coordenação podem passar um para o outro sem problemas. Além disso, os jogadores de basquete usam a coordenação para driblar, passar e chutar.
Os exercícios de aptidão relacionados à habilidade de coordenação incluem:
- Pular corda
- Captura de walk-and-talk
- Dribles de basquete
- Marcha contralateral
4. Velocidade para todos os esportes
A velocidade é talvez o mais intuitivo dos componentes de aptidão relacionados à habilidade, pois mede a rapidez com que você pode concluir determinadas tarefas. Um dos testes de aptidão relacionados à habilidade mais comuns em termos de velocidade é a corrida e a corrida de tempo. No entanto, você também pode testar seu tempo em outras tarefas.
Que tipo de velocidade você deseja melhorar pode depender do seu esporte favorito. Por exemplo, ciclistas e nadadores geralmente desejam aumentar seus tempos em seus esportes específicos. Além disso, os artistas marciais geralmente trabalham para aumentar a velocidade da mão para ajudá-los a conseguir mais hits.
5. O poder mede velocidade e força
Poder é a combinação de sua velocidade e força durante uma determinada atividade física. Freqüentemente, ter muita força física significa ser capaz de gerar muita força rapidamente, mesmo que você possa manter essa força apenas por breves rajadas. Por exemplo, os corredores de força se saem bem em sprints e os levantadores de força têm máximos altos de um rep.
Os burpees infames e os saltos de caixas cada vez mais populares ajudam a melhorar a potência. Exercícios de Kettlebell e levantamento de peso pesado também podem ajudar a aumentar seu poder.
Habilidade Bônus: Tempo de Reação
Se os componentes da aptidão relacionados às habilidades fossem vogais, o tempo de reação seria "y". Enquanto alguns especialistas em fitness incluem o tempo de reação como o sexto componente, outros o incluem com coordenação. Independentemente de sua classificação, o tempo de reação é uma parte importante de muitos eventos esportivos.
Esse componente mede o quão rápido é necessário para você ver ou ouvir algo e reagir adequadamente. Por exemplo, um recebedor de futebol deve ver o passe e reagir rapidamente para pegar a bola com sucesso. Além disso, artistas marciais devem reagir instantaneamente aos atos de seus oponentes.
