Inchaço é um efeito colateral gastrointestinal comum. Ocorre por uma variedade de razões, mas geralmente envolve uma quantidade excessiva de comida, bebida ou até gás no sistema digestivo. Inchaço também pode ocorrer se você é intolerante a certos ingredientes.
Se seu estômago está inchando depois de comer muito pouco, provavelmente é devido aos alimentos ou bebidas que você está consumindo.
Gorjeta
Há muitas razões pelas quais você pode estar se sentindo inchado. Intolerância a certos alimentos gordurosos e carboidratos fermentáveis e consumo excessivo de bebidas carbonatadas são razões comuns para esse problema gastrointestinal.
Razões para se sentir inchado
É improvável que você se sinta inchado ou com gás por não comer o suficiente. Esses problemas gastrointestinais tendem a ser causados pelo consumo de grandes quantidades de alimentos. No entanto, se você não comeu nada e está inchado, pode ser porque engoliu ar ou gás.
Isso pode ocorrer quando você consome bebidas carbonatadas como refrigerantes, água tônica, água com gás e bebidas alcoólicas, como cerveja. Também pode ocorrer quando você mastiga chicletes ou bebe através de um canudo.
Se o seu estômago inchar depois de comer muito pouco, é provável que esteja nas bebidas ou nos alimentos que você está consumindo. Mesmo pequenas quantidades de alimentos podem afetar seu intestino, especialmente se você é intolerante a um determinado ingrediente ou tem um histórico de problemas gastrointestinais. Inchaço depois de comer quantidades mínimas de alimentos também pode ser um sinal de uma condição médica subjacente.
Obviamente, sentir-se inchado também pode não ter relação com os alimentos ou bebidas que você está consumindo. Por exemplo, a Clínica Mayo lista inchaço como um sintoma pré-menstrual comum para as mulheres. Nesses casos, suplementos de magnésio, diuréticos e exercícios podem ajudar a minimizar seus sintomas.
Sentindo-se inchado por alimentos
Uma variedade de produtos alimentares pode afetar sua saúde intestinal e fazer você se sentir inchado. Muitos dos alimentos saudáveis recomendados pelas Diretrizes Dietéticas para os Americanos podem ser os culpados. Mesmo o consumo excessivo de nutrientes essenciais pode estar errado.
Uma das causas mais comuns de inchaço é o sódio. A Harvard Health Publishing lista sódio excessivo como uma razão para você sentir inchaço. O sal é adicionado a muitos alimentos - até os doces, como sobremesas e bebidas.
As alternativas ao açúcar também são conhecidas por afetar o intestino. Embora geralmente se considere que os adoçantes alternativos são seguros e saudáveis para o consumo, a Food and Drug Administration adverte que adoçantes como álcoois de açúcar podem causar uma variedade de problemas gastrointestinais, mesmo em quantidades bastante pequenas. Os álcoois de açúcar podem ser encontrados naturalmente em muitos alimentos à base de plantas, mas também são produzidos como produtos de baixa caloria, como eritritol e xilitol.
Certos macronutrientes também podem afetar sua saúde intestinal. Um estudo de abril de 2016 da revista Advanced Biomedical Research destaca o potencial de alimentos gordurosos para causar inchaço e outros problemas gastrointestinais em pessoas com problemas de saúde intestinal, como problemas de longo prazo com indigestão.
A Sociedade Canadense de Pesquisa Intestinal afirma que carboidratos complexos e laticínios são causas comuns de inchaço e gás. Da mesma forma, um estudo de maio de 2016 no Journal for Nurse Practitioners discutiu como carboidratos específicos, como fibras e carboidratos fermentáveis de cadeia curta, podem causar inchaço, gases, dores de estômago e alterações nos movimentos intestinais. É provável que esses problemas ocorram em pessoas que têm problemas gastrointestinais.
Carboidratos Fermentáveis e Inchaço
Se você não tiver certeza do que são oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis, não se preocupe - todos esses são apenas tipos de carboidratos que tendem a ser mais difíceis de digerir pelo corpo. Muitos carboidratos fermentáveis costumam ser elogiados como prebióticos saudáveis e benéficos. Infelizmente, esses carboidratos de cadeia curta também podem fermentar no cólon, causando gases, inchaço e uma variedade de outros efeitos colaterais gastrointestinais.
Os FODMAPs não são apenas um tipo específico de alimento; há frutas, vegetais, nozes, sementes, grãos e produtos lácteos que tendem a ser ricos em carboidratos fermentáveis, assim como existem os mesmos tipos de alimentos com quantidades mínimas.
Alguns exemplos de alimentos com alto índice de FODMAP incluem produtos lácteos, como leite, iogurte e sorvete, que contêm dissacarídeos. Leguminosas e vegetais como aspargos, alcachofras, brócolis, couve e couve-flor são ricos em oligossacarídeos.
Muitas frutas e bagas, como maçãs, amoras, peras, mangas e melancia também contêm esses carboidratos fermentáveis. Em particular, frutas secas e frutas de caroço contêm polióis como o sorbitol. Você deve estar ciente de que o termo poliol é apenas outro nome para álcool com açúcar.
Minimizando o inchaço através da alteração da dieta
De acordo com um estudo de julho de 2013 em Gastroenterologia e Hepatologia , pessoas que sofrem de inchaço com frequência, como aquelas com inchaço funcional ou síndrome do intestino irritável, podem se beneficiar de uma dieta com quantidades reduzidas de carboidratos fermentáveis de cadeia curta. Essas dietas são conhecidas como dietas com baixo teor de FODMAP.
A remoção de alimentos ricos em carboidratos fermentáveis permite que as pessoas identifiquem os alimentos que estão causando inchaço ou experimentam outros efeitos colaterais gastrointestinais. As pessoas que removem os alimentos com alto teor de FODMAP de suas dietas geralmente experimentam menos dor abdominal, inchaço e gases.
Com o tempo, a remoção de alimentos ricos em carboidratos fermentáveis da dieta pode alterar o microbioma intestinal . A proporção e os tipos de bactérias no seu intestino mudarão de maneira benéfica, reduzindo o risco de problemas gastrointestinais, como inchaço.
Isso significa que você poderá eventualmente adicionar carboidratos fermentáveis de volta à sua dieta e, idealmente, não continuará a experimentar efeitos colaterais relacionados ao intestino quando ingerir esses alimentos.
