Você pode querer passar de magricela para magrela em um instante, mas a construção muscular é um processo que não pode ser apressado. O professor da Universidade do Novo México, Len Kravitz, observa que as alterações nos músculos começam imediatamente após um período de exercícios resistidos, mas você pode não conseguir ver e sentir essas alterações por semanas ou meses.
Processo de crescimento muscular
Quando seus músculos encontram resistência, eles experimentam trauma. Em resposta a esse trauma, as células correm para reparar as fibras e torná-las mais fortes. Essa resposta acontece rapidamente, mas as alterações após um único treinamento são pequenas. Se você pratica consistentemente o treinamento resistido, os efeitos cumulativos criam uma mudança visível em seus músculos e uma sensação de maior força. Tecnicamente, após uma semana de treinamento de força, você construiu músculos, mas apenas uma quantidade muito pequena.
Maximizando o crescimento
Trabalho e descanso adequados são essenciais na construção muscular. Durante uma semana, você pode participar de três a quatro sessões de treinamento de força, deixando pelo menos 48 horas entre o treinamento de grupos musculares específicos para permitir que o corpo se recupere e fique mais forte. Sem esse descanso, você não construirá músculos em uma semana ou com o tempo. Quando você treina para construir músculos, deve usar pesos pesados o suficiente para fazer com que as últimas repetições em um conjunto de oito a 12 no total pareçam quase impossíveis de serem feitas com a forma adequada. Fazer mais de um conjunto de exercícios para cada grupo muscular pode ajudar a obter ganhos musculares ligeiramente maiores ao longo do tempo, mas não fará diferença em uma semana.
