Potássio e magnésio são minerais necessários para o bom funcionamento das células e órgãos do seu corpo. Comer uma dieta saudável rica em frutas, legumes, grãos integrais e nozes provavelmente fornecerá um suprimento diário adequado. Algumas condições e tratamentos podem causar baixos níveis de potássio e magnésio, que requerem ingestão suplementar de potássio e magnésio. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar o tratamento suplementar.
Potássio
Uma das funções do potássio é como eletrólito, necessário para a função cardíaca e contração muscular. Funciona em conjunto com magnésio, cálcio, sódio e cloreto na condução de eletricidade nos músculos do coração. É vital que você tenha o equilíbrio correto de potássio, pois excesso de potássio pode causar náusea, batimentos cardíacos irregulares e pulso lento ou fraco. Muito pouco potássio pode causar fadiga, irregularidades no ritmo cardíaco, prisão de ventre e fraqueza muscular.
Substituição de potássio
Muitos suplementos de potássio estão disponíveis como medicamentos vendidos sem receita e sem receita médica, além da pequena quantidade encontrada em multivitaminas. A ingestão diária recomendada de potássio na dieta, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, inclui: 500 mg por nascimento até 6 meses; 700 mg para crianças de 7 a 12 meses; 1.000 mg para crianças de 1 ano de idade; 1.400 mg para crianças de 2 a 5 anos; 1.600 mg para idades de 6 a 9; e 2.000 mg para crianças acima de 10 anos de idade. O requisito de potássio para adultos, incluindo mulheres grávidas e amamentando, é de 2.000 mg.
Magnésio
As funções do magnésio em seu corpo incluem a produção de proteínas, contração e relaxamento muscular e produção e transporte de energia. A falta de magnésio pode causar sintomas como fadiga, espasmos musculares, falta de memória, confusão, batimento cardíaco acelerado, formigamento, alucinações e insônia. O excesso de magnésio pode causar sintomas como náusea e vômito, batimento cardíaco lento, confusão, pressão arterial extremamente baixa, coma e morte.
Substituição de magnésio
As formas disponíveis de magnésio, além da dieta, incluem gluconato de magnésio, citrato de magnésio e lactato de magnésio. Para usos como um laxante ou antiácido, as fontes incluem hidróxido de magnésio e sulfato de magnésio.
O suplemento diário máximo de magnésio recomendado para crianças inclui 80 mg até 3 anos de idade; 130 mg para crianças de 4 a 8 anos; e 240 mg para idades de 9 a 13; 410 mg para meninos de 14 a 18 anos; e 360 mg para meninas de 14 a 18 anos. As recomendações para adultos incluem 310 mg a 320 mg para mulheres; 350 mg a 400 mg se estiver grávida; 310 mg a 360 mg se estiver amamentando; e 400 mg a 420 mg para homens, de acordo com o Medline Plus.
Atenção
Dar suplementos de potássio ou magnésio ao seu filho sem a orientação do seu médico pode ser perigoso. A melhor fonte é de uma dieta bem equilibrada. Exemplos de fontes alimentares de magnésio incluem: 80 mg em 1 oz de amêndoas torradas secas; 75 mg em meia xícara de espinafre congelado ou cozido; 45 mg em 8 onças de iogurte; e 30 mg em uma banana média.
As fontes alimentares de potássio incluem: 610 mg em uma batata cozida; 484 mg em meia xícara de feijão cozido; 368 mg em um quarto de um melão médio; e 355 mg em três quartos de xícara de suco de laranja.
