O tempo de recuperação de um pulso fraturado depende da pessoa e da profundidade da fratura; um elenco pode ser usado de várias semanas a alguns meses. Ficar de fora por todo esse tempo pode ser extremamente frustrante. Embora você não consiga praticar seu esporte favorito, existem maneiras de permanecer ativo durante o curso de sua lesão. Peça orientação ao seu médico sobre como se exercitar com um pulso quebrado e como aumentar gradualmente sua intensidade.
Gorjeta
Exercitar-se com um gesso no braço é um desafio, mas você pode manter a boa forma se concentrando na parte inferior do corpo e no núcleo. Você também pode fazer um treinamento cardio que não exige pressão nas mãos ou nos braços, como ciclismo estacionário. Consulte seu médico antes de executar qualquer um desses exercícios com um pulso fraturado.
Cardio com um pulso quebrado
Certos exercícios cardiovasculares podem ser realizados com um pulso fraturado, desde que o seu médico lhe permita e se o fator de suor, que pode umedecer seu elenco, não for motivo de preocupação. Escolher suas atividades com sabedoria pode ajudá-lo a obter um treino eficiente sem arriscar mais danos ao seu braço. Por exemplo, ciclismo estacionário e treinamento elíptico são opções de exercícios que não exigem muito uso da mão e permitem uma fácil estabilização do corpo.
Evite atividades que aumentem sua chance de cair, como patins em linha, correr e pular em um trampolim. A máquina de remo exige que a pressão seja colocada nas mãos e nos pulsos e, portanto, deve ser eliminada como opção.
Exercícios de fortalecimento das pernas
Embora o seu pulso esteja machucado e não as pernas, ainda existem precauções a serem tomadas ao treinar a parte inferior do corpo. Máquinas de exercício como o leg press e o enrolamento das pernas são ideais, pois não requerem muita interação com as mãos.
Evite qualquer exercício em que tenha de segurar pesos com as duas mãos, como agachamento com barra ou levantamento terra usando uma barra para resistência. Segurando um haltere ou kettlebell na sua mão boa durante a execução de exercícios como agachamentos, estocadas e levantamento terra provavelmente é bom, embora tenha em mente que o aperto com uma mão significará o uso de níveis de resistência mais baixos do que o normal. Afaste-se dos exercícios em que você pode cair ou apertar o pulso com facilidade, como agachamentos e saltos de caixa.
Treino de fortalecimento do núcleo
Manter a força do seu núcleo é uma boa maneira de exercitar-se com um gesso no braço e pode ajudá-lo a manter a postura e o alinhamento corporais adequados durante a lesão. Os melhores exercícios abdominais para realizar com um pulso quebrado são aqueles que exigem sentar ou deitar no chão, como flexões, abdominais, cavidade no estômago e anjos de neve supinos. Evite exercícios que exerçam pressão sobre sua mão, punho ou braço, como pranchas, dobras de joelhos de bola de estabilidade, cães-passarinho e rotações de tronco de bolas de medicina.
Treino de parte superior do corpo durante a recuperação
Seu braço não lesionado compensará o pulso fraturado, por isso é importante mantê-lo saudável. Exercícios de fortalecimento de braço único que não colocam o pulso lesionado em risco podem ser realizados, embora você possa ter escolhas limitadas. Isso pode incluir ondas de bíceps, extensões de tríceps, prensas dos ombros e aumentos laterais para tonificar e fortalecer.
