Independentemente do seu peso corporal inicial, um ritmo lento e constante de perda de peso geralmente é melhor para o sucesso a longo prazo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O CDC sugere uma taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Se você pesa 240 libras e precisa perder 115 libras para atingir seu peso corporal ideal e saudável, no entanto, um programa rápido de perda de peso supervisionado por médicos pode ser apropriado para você.
Consumo total de calorias
Se você está acima do peso e pesa 240 libras, tente comer de 500 a 1.000 menos calorias do que a ingestão habitual. Ou, se o seu médico lhe der o OK, queime 500 a 1.000 calorias extras diariamente por exercício, ou combine a redução de calorias com o aumento do gasto calórico para criar seu déficit de 500 a 1.000 calorias - o que ajuda a perder 1 a 2 libras por semana. Para muitos homens e mulheres adultos, dietas para perda de peso contendo 1.200 a 1.600 calorias diárias são frequentemente apropriadas, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. No entanto, as necessidades individuais de calorias para perda de peso podem ser maiores, dependendo da ingestão usual e do nível de atividade.
Ajustes de calorias
Quando você começa a perder peso, suas necessidades calóricas para perda de peso - e manutenção do peso - diminuem gradualmente. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere manter a perda de peso por seis meses depois de perder 10% do seu peso corporal inicial - antes de tentar uma perda adicional de peso. Por exemplo, se o seu peso corporal inicial é de 240 libras, tente manter um peso de 216 libras antes de perder peso adicional - recalcule suas novas necessidades calóricas para perda de peso.
Dietas com baixas calorias
Se a perda de mais de um quilo por semana para atingir seu objetivo de 125 quilos parecer desejável para você e você estiver em alto risco para problemas de saúde relacionados à obesidade, converse com seu médico para verificar se uma dieta de baixas calorias é adequada para você. Os VLCDs geralmente contêm 800 calorias por dia ou menos e podem levar a uma perda de peso semanal de 3 a 5 libras, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. Reconhece, no entanto, que a desnutrição, fadiga, náusea e formação de cálculos biliares são riscos quando se segue dietas com baixas calorias, razão pela qual a supervisão médica é necessária.
