Um problema cardíaco pode deixá-lo vulnerável e nervoso com o exercício. Se você fez uma cirurgia cardíaca ou está simplesmente tomando medicamentos para um problema cardíaco, precisa saber que pode confiar em seu coração. É por isso que o melhor exercício cardio para pacientes cardíacos é algo leve, como uma caminhada rápida.
Começando devagar
Quando você se exercita, seu coração bate cada vez mais rápido. Se você tem um problema no coração, isso pode deixá-lo nervoso no começo. Você pode ter medo de se exercitar, caso algo ruim aconteça.
É por isso que é importante começar devagar quando você voltar ao exercício. Você precisa construir confiança em seu coração e aumentar lentamente a intensidade. Normalmente, você estará sob os cuidados de um profissional médico que pode ajudá-lo a reabilitar com um programa de exercícios.
Comece com atividade leve por 30 a 60 minutos. Você pode dividir isso em várias sessões de exercícios de 10 ou 15 minutos ao longo do dia.
Caminhada
Caminhada rápida é o melhor exercício que você pode fazer. É grátis sair de casa e dar um passeio, o que o torna ideal para a população em geral. Você deve se exercitar todos os dias enquanto se recupera, para que uma forma barata de exercício seja a melhor.
Bicicleta de exercício
Frequência cardíaca
Ao se exercitar, a melhor maneira de acompanhar a intensidade é usar um monitor de batimentos cardíacos. Você não deseja que seu batimento cardíaco seja muito alto, mas também não deve ser tão baixo que você não esteja trabalhando duro.
Se o seu médico não fornecer uma frequência cardíaca alvo, atenha-se a algo entre fácil e intenso. Comece encontrando sua freqüência cardíaca máxima, que é 220 menos a sua idade. Fique entre 50 a 70% desse número. Se você tem 50 anos, isso significa que você deve ficar entre 85 e 119 batimentos por minuto, de acordo com um artigo do Center for Disease Control.
Sinais de aviso
Ao se exercitar, tome cuidado com qualquer sinal de aviso. Se você começar a sentir dores no peito ou tonturas, pare e consulte um médico. Você deseja aumentar a confiança com o exercício, mas não deve pressionar demais o corpo. Lembre-se de que o coração é sensível ao exercício e leve a sério os sinais de alerta.
Exercícios avançados
Além de andar e andar de bicicleta, você pode experimentar várias formas de exercícios cardiovasculares à medida que melhora o processo de reabilitação. À medida que seu coração recupera sua força, você pode retornar lentamente à sua antiga rotina de exercícios, desde que o médico o liberte.
Para algumas pessoas, caminhar e usar uma bicicleta ergométrica não será suficiente para fortalecer seu coração. A natação é um exercício saudável de baixo impacto para o coração. Andar de bicicleta, caminhar e até mesmo correr devagar também são opções viáveis para exercícios aeróbicos.
Depois de se sentir confiante durante os exercícios cardio, você pode voltar à atividade mais árdua para o seu coração: levantamento de peso. Quando você levanta pesos, sua pressão arterial aumenta, o que aumenta o estresse no coração. É por isso que você deve guardá-lo para depois que seu coração for fortalecido por exercícios cardio.
