Constipação crônica pode ser o sinal de uma doença subjacente. Converse com seu médico.
Alimentos ricos em fibras
A Clínica Mayo recomenda que você coma pelo menos 35 a 30 g de fibra diariamente para ajudar a aliviar a constipação. As opções de alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, legumes, legumes e frutas. Meia xícara de frutas frescas fornece entre 2 e 4 g de fibra, mas meia xícara de legumes pode ser uma escolha melhor - as lentilhas têm mais de 6 g de fibra e o feijão preto tem 9 g de fibra por porção de meia xícara. Aumente lentamente a ingestão de fibras para evitar problemas gástricos.
Ingestão de fluidos
Desidratação pode levar à constipação; consumir líquidos suficientes ajudará a mantê-lo regular. A maioria das pessoas precisa de mais de oito 8 onças. copos de água diariamente, relata Elizabeth Landau para CNN Health. Os homens podem precisar de até 13 copos de água e as mulheres podem precisar de nove. Mulheres grávidas ou amamentando podem precisar de mais. Refrigerantes e bebidas com cafeína não contam para o total da ingestão diária de líquidos; nem o álcool. Manter-se hidratado também pode ajudar na perda de peso, desde que você escolha bebidas sem calorias.
Iogurte
Produtos lácteos fermentados, como iogurte e kefir, contêm bactérias benéficas - chamadas probióticos - que mantêm o sistema digestivo funcionando sem problemas. Dannon introduziu uma linha de iogurte chamada Activia, projetada especificamente para promover a regularidade. Dannon está tão confiante que duas semanas comendo Activia acabarão com sua constipação que a empresa oferece uma garantia de devolução do dinheiro chamada "Promessa Activia". A Activia contém uma bactéria específica, a Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - que ajuda a regular o seu sistema digestivo.
Alimentos a evitar e outras dicas
É importante limitar os alimentos que podem causar constipação. Produtos de grãos refinados com pouca fibra, carne, alimentos processados e alimentos ricos em gordura devem ser consumidos com moderação, diz a Clínica Mayo. O exercício regular também pode ajudar a manter os intestinos regulares, por isso inclua algum tipo de atividade física diariamente. Embora a Câmara Nacional de Informações sobre Doenças Digestivas afirme que as causas mais comuns de constipação são má alimentação e falta de exercício, a irregularidade também pode ser um sintoma de doenças específicas. Consulte o seu médico se as mudanças na dieta não reviverem sua constipação crônica.
