Os tendões extensores são os tendões que atravessam a parte superior do pé e se ligam aos dedos dos pés. Esses tendões funcionam para puxar o pé para cima e trabalham com a resistência dos tendões de Aquiles, bem como com os músculos da panturrilha que ajudam a mover o pé para baixo. O exercício dos tendões extensores pode ajudar a evitar um aperto excessivo, o que pode levar à tendinite extensora. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Toe Flexion
O SportsInjuryClinic.net recomenda exercícios de flexão dos dedos para os tendões extensores. Para realizar exercícios estáticos com os dedos dos pés, fique de pé com os pés plantados no chão e os dedos pressionados para baixo no chão. Evite dobrar os dedos dos pés ou mover os tornozelos. Mantenha os dedos dos pés firmemente plantados no chão por três segundos e repita este exercício por 10 repetições. Para obter melhores resultados, conclua este exercício três vezes ao dia.
Imprensa do antepé
Uma pressão no antepé pode ajudar a fortalecer os tendões. Fique com a metade de trás do pé apoiada em um livro de 1 a 2 polegadas de espessura. Seu antepé deve estar em uma balança - geralmente uma balança de banheiro. Pressione o antepé na balança para ver quanta força você pode gerar. Repita este exercício, completando 10 repetições para cada pé. À medida que a força em seus tendões extensores melhorar, você notará um aumento na quantidade de força que é capaz de colocar na balança.
Levantamento de lápis
Você precisará de um lápis para este exercício recomendado pelo SportsInjuryClinic.net. Enrole os dedos dos pés em volta do lápis e pegue-o. Depois de pegar o lápis, tente segurá-lo com os dedos por seis segundos. Complete este exercício por 10 repetições por pé.
Toe Walking
Para fortalecer seus tendões, ande na ponta dos pés. O SportsInjuryClinic.net recomenda que você não use sapatos ao concluir este exercício. Tente andar na ponta dos pés por 15 a 20 segundos. Com um breve período de descanso de 30 segundos, complete oito séries deste exercício. Procure concluir este exercício duas vezes por dia. À medida que você cria força, você pode aumentar a quantidade de tempo gasto andando nos dedos dos pés.
