Você pode ter visto batidos SlimFast em lojas na seção refrigerada e assumido que eles eram apenas um saboroso shake, mas há todo um sistema de dieta construído em torno dos suplementos. Existem vantagens e desvantagens em um programa que se baseia em substituições de refeições, em vez de refeições reais.
Por um lado, você pode não conseguir manter seu progresso sem o suplemento. Por outro lado, pode ser a quantidade de estrutura necessária para perder peso com sucesso. Antes de se decidir, vale a pena aprender mais sobre o próprio sistema e algumas das pesquisas por trás dele.
A dieta SlimFast
Normalmente, uma dieta é baseada em comer alimentos de qualidade em quantidades específicas. O plano de dieta SlimFast baseia-se mais em suplementos do que em alimentos integrais. Para fazer a dieta, você substituirá duas refeições por dia por um shake, barra ou cookie SlimFast, de acordo com o site SlimFast. Você pode escolher duas refeições para substituir.
Sua terceira refeição do dia é uma refeição de 500 calorias com comida de verdade. Você também recebe três lanches de 100 calorias por dia entre as refeições, feitas pelo SlimFast. Eles também recomendam beber muita água durante o dia e exercitar-se pelo menos 30 minutos.
Um dos objetivos da dieta é manter as refeições o mais flexível possível. Como você pode escolher as refeições que substitui por shakes ou barras, pode planejar com antecedência se vai sair para comer ou fazer uma refeição especial de feriado.
O site também não especifica o que você deve comer para sua refeição de 500 calorias, embora eles recomendem evitar bebidas açucaradas, como suco e refrigerantes. Se você decidir se inscrever na dieta, há um plano de refeições, uma lista de compras e receitas incluídas.
Para os homens, a ingestão calórica recomendada é maior, de acordo com o site SlimFast. Eles pedem que os homens adicionem 200 calorias a cada refeição SlimFast, que pode ser uma colher extra do pó substituto da refeição ou uma barra extra.
Vários Shakes SlimFast
Há uma série de diferentes produtos de proteína SlimFast disponíveis em seu site. Eles têm uma linha inteira de produtos que respeitam o ceto. A dieta ceto é uma dieta rica em gordura, com pouco carboidrato e proteína moderada. De acordo com o site SlimFast, um ceto shake tem:
- 4 a 5 gramas de carboidratos líquidos
- 8 gramas de proteína
- 15 gramas de gordura
- 190 calorias
Os batidos também são livres de adoçantes artificiais, sabores, cores e glúten.
Existe uma fórmula diabética, projetada para pessoas com diabetes tipo 2. Os fatos nutricionais básicos do SlimFast deste shake, de acordo com o site, são:
- 9 gramas de fibra
- 10 gramas de proteína
- 180 calorias
Os shakes Advanced Energy são uma linha de shakes substitutos de refeição da SlimFast que adicionaram cafeína para aumentar a energia. Estes têm:
- 20 gramas de proteína
- 5 gramas de fibra
- 1 grama de açúcar
- 1 grama de carboidratos líquidos
- 24 vitaminas e minerais
- Tanta cafeína quanto uma xícara de café
Os shakes SlimFast Advanced Nutrition têm os mesmos dados nutricionais que o Advanced Energy sem a adição de cafeína. Os batidos Advanced Nutrition e Advanced Energy têm mais proteína que o SlimFast Original, que possui 10 gramas de proteína.
O benefício de uma dieta como SlimFast é que há muita estrutura. Se você prosperar na estrutura ou não souber muito sobre nutrição, isso pode ser útil. Embora exista uma estrutura para a dieta, também há espaço de manobra que facilita a manutenção de sua vida social com uma refeição de 500 calorias por dia.
Profissionais do SlimFast
Um artigo da Vanderbilt University Psychology analisou pesquisas sobre a dieta SlimFast e concluiu que era uma maneira eficaz de perder peso e manter a perda de peso. O site SlimFast ainda tem uma seção com mais de 40 estudos clínicos que mostram como é eficaz.
Um estudo de 2006 publicado no BMJ comparou quatro dietas populares para perda de peso, incluindo a dieta SlimFast e Vigilantes do Peso, e concluiu que todas eram eficazes na redução de peso. Provavelmente não há nada de mágico no SlimFast; são os princípios gerais que eles usam para perda de peso que funcionam.
Somando todos os elementos da dieta SlimFast, você chega a cerca de 1.340 calorias por dia para mulheres e 1.740 calorias para homens. De acordo com um artigo do Escritório de Prevenção de Doenças e Promoção da Saúde, a mulher adulta média precisa de 1.600 a 2.400 calorias por dia, dependendo do nível de atividade, e o homem médio precisa de 2.000 a 3.000.
Para o adulto médio, a dieta SlimFast coloca você em uma restrição calórica, o que deve fazer você perder peso. Perder peso devido à restrição calórica e ao exercício pode ajudar a reverter os efeitos de algo chamado síndrome metabólica, de acordo com um estudo de março de 2017 publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise.
Ajuda a reduzir o colesterol LDL, que é do tipo ruim. Também reduz a obesidade e hipertensão. O estudo acima analisou indivíduos que levantaram peso, além de sua restrição calórica, desde que você levante pesos como parte de seus 30 minutos de exercício recomendado por dia, você verá benefícios semelhantes.
Contras de SlimFast
Embora os shakes contenham nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e fibras, a dieta em si depende fortemente de suplementos. Um problema do uso de tantos produtos é que você não está aprendendo a cultivar hábitos alimentares adequados.
Comer uma dieta adequada exige esforço, especialmente se você cozinhar suas refeições em casa. Você precisa saber como fazer compras em um supermercado, como cozinhar e quais alimentos comer. Comer shakes ajuda temporariamente, mas você não quer se tornar dependente de produtos.
Embora a restrição calórica da dieta SlimFast ajude a perder peso, ela pode não ser tão eficaz quanto focar nos exercícios. Um estudo de maio de 2016 publicado na Obesity Reviews mostrou que, embora a dieta e o exercício ajudassem os indivíduos a perder peso, o grupo que se exercitou reduziu mais gordura visceral. Isso significa que o exercício pode ajudá-lo a perder gordura corporal em vez do peso total, o que é importante se você simplesmente deseja se inclinar.
