O exercício é um aspecto importante da manutenção de um estilo de vida saudável. Torna-se ainda mais crítico quando você também conta com isso para ajudá-lo a perder peso. Mas nem todo mundo é fisicamente capaz de realizar exercícios para perder peso, e alguns acham que não têm tempo no dia para se dedicar à atividade física. A perda de peso ainda pode ocorrer sem exercício, mas os alimentos que compõem sua dieta assumem ainda mais importância.
Integração Alimentar Saudável
Uma dieta com baixas calorias é mais importante - e eficaz - do que qualquer outro aspecto da dieta apresentado por livros de dieta e programas de perda de peso. Você precisa queimar mais calorias do que consome em um dia para ativar o uso de depósitos de gordura pelo corpo como combustível. Integrar certos alimentos em sua dieta pode ajudá-lo a conseguir isso. Em primeiro lugar, são frutas e legumes, a maioria com baixo teor calórico e alto teor de água, fibras, vitaminas e minerais. Isso ajuda a liberar seu sistema e encher seu estômago sem adicionar grandes quantidades de calorias ao seu corpo. Alimentos com pouca gordura, incluindo carnes magras e produtos lácteos desnatados ou com baixo teor de gordura, também podem ajudar a reduzir seu consumo de calorias.
Eliminando alimentos não saudáveis
Alimentos açucarados e com alto teor calórico são frequentemente consumidos como itens de lanche ou sobremesa, e tudo isso pode atrasar seus esforços na dieta. Você pode cortar calorias rapidamente bebendo água no lugar de sucos de frutas com adição de açúcar, refrigerantes e bebidas esportivas. Limite ou elimine o álcool, principalmente a cerveja, que pode ser rica em calorias. Evite queijos, carnes e salgadinhos que sejam ricos em calorias e / ou gorduras. Integre frutas e vegetais como lanches entre as refeições para eliminar salgadinhos não saudáveis. Alimentos ricos em calorias, como grãos, são importantes para sua saúde, mas você precisa manter seu consumo sob controle.
Controlando o tamanho da parte
A quantidade de comida que você come nas refeições afeta muito seu consumo diário total de calorias. Alguns especialistas recomendam dividir suas três refeições principais em cinco ou seis refeições menores ao longo do dia - isso pode ajudar a controlar a fome e manter seu metabolismo uniforme, levando a uma digestão mais eficiente. Ao servir refeições menores e tentar parar assim que sentir fome, você pode diminuir as calorias que entram no seu corpo e gradualmente se adaptar a uma quantidade menor de comida nas refeições. Isso irá ajudá-lo a controlar a fome.
Seguindo sua dieta
Ajuda algumas pessoas a registrar o valor calórico de todos os alimentos que ingerem em um dia. Ao fazer isso, você pode acompanhar as calorias consumidas em todas as refeições e no intervalo e, dependendo do total de calorias, pode identificar facilmente áreas onde o consumo de calorias pode ser reduzido. No entanto, para fazer uso dessas medidas exatas, você também deve determinar o consumo diário aproximado de calorias do seu corpo e procurar consumir pelo menos algumas centenas de calorias a menos do que o necessário por dia.
