Você pode pensar que um peito fraco, braços frouxos ou um núcleo barrigudo o impediriam de fazer flexões, mas você nunca suspeitaria que seus cotovelos seriam a parte do corpo que lhe causaria dor.
A dor no cotovelo durante as flexões geralmente é resultado de má forma ou uso excessivo, os quais podem resultar em tendinite, uma inflamação do tecido conjuntivo na articulação. A correção do seu formulário pode ajudá-lo a longo prazo, mas se houver tendinite, você poderá descansar várias semanas antes de voltar a fazer flexões sem dor.
Dor no cotovelo: forma de flexões
A flexão exige que você apoie grande parte do seu peso corporal nos pulsos, cotovelos e ombros. Isso pode causar estresse indevido nessas articulações, principalmente nos cotovelos. Quando os cotovelos estão sujeitos a esse estresse em um ângulo abaixo do ideal, eles sofrem.
A melhor colocação para os cotovelos é diretamente sobre os pulsos, angulados em um ângulo de 45 graus com o tronco. Quando os cotovelos se movem para os lados ou atrás dos pulsos, ela pressiona indevidamente a articulação e pode causar dor.
Essa dor pode não aparecer na primeira, segunda ou até décima vez em que você faz flexões dessa maneira - mas se você repetidamente faz flexões com forma inadequada, é provável que seus cotovelos se rebelem um dia. Não é uma lesão repentina; é que a tolerância deles diminuiu com o tempo.
Cotovelos alargados também podem ser uma posição desastrosa para a articulação. Eles podem gritar imediatamente quando você os força a suportar mais peso em um ângulo estranho do que eles foram projetados para suportar. Com o tempo, esse posicionamento também pode causar danos ao manguito rotador do ombro.
Não exagere
Fazer o mesmo movimento, dia após dia, sem muita alteração, pode levar a tendinite. No caso de flexões, o cotovelo pode ter sido apenas a primeira articulação a dizer "o suficiente" para o seu hábito diário de flexão.
Mesmo se você não estiver fazendo o desafio das 100 flexões por dia, saiba que fazê-las com muita frequência para o seu nível de condicionamento físico pode causar dor no cotovelo com flexões. Seu melhor recurso é descansar as flexões. Sim, eles são um exercício incrível para o peito, ombros e tríceps, mas não são os únicos.
Bata no supino ou faça exercícios com halteres, que quase não pressionam os cotovelos. Os cabos cruzados do convés do pec e do cabo são outras alternativas eficazes que também são mais fáceis nos cotovelos.
Resolver sua dor
Seu melhor tratamento para dor no cotovelo que aparece durante as flexões é demiti-las e descansá-las. Congele o cotovelo se estiver agravado com outras atividades. AINEs, massagens esportivas e envoltórios também podem ajudar a tratar a dor. Se a dor persistir por várias semanas ou se tornar insuportável, procure ajuda de um médico.
Corrija sua forma para evitar que a dor no cotovelo ocorra com flexões no futuro e varie seus exercícios para atingir as articulações e os músculos de vários ângulos.
