Todo nutriente que você consome deve passar pelo trato gastrointestinal para ser digerido e absorvido. Muitas vitaminas e minerais que você deve consumir diariamente têm transportes celulares semelhantes e, portanto, competem pela absorção. É importante compreender quais minerais do leite competem com o magnésio é importante porque ajudará a garantir a máxima absorção do seu suplemento de magnésio.
Sobre o magnésio
O magnésio é um mineral importante responsável por uma variedade de processos no corpo, incluindo síntese de DNA, replicação de DNA e RNA, contratabilidade muscular, auxílio na síntese de proteínas e mais de 300 enzimas em vários processos metabólicos. Todos esses processos são essenciais para a vida, e uma deficiência de magnésio pode alterar muitos aspectos da vida diária.
Necessidades diárias e fontes de alimentos
Homens entre 19 e 30 anos devem consumir aproximadamente 400 mg por dia, e mulheres da mesma idade devem consumir 310 mg de magnésio por dia. Homens com mais de 31 anos precisam de 420 mg por dia e mulheres precisam de 320 mg por dia de magnésio. Os alimentos ricos em magnésio incluem café, chá, nozes, legumes, cereais integrais, laticínios, vegetais verde-escuros e um pouco de tofu.
Magnésio e Leite
Embora o magnésio seja encontrado no leite, pode não ser do seu interesse consumir um suplemento de magnésio com um copo de leite. Magnésio e cálcio têm um relacionamento complicado. Ambos os minerais têm sistemas de transporte sobrepostos no corpo; portanto, quando consumidos juntos, eles competem pela absorção. O magnésio também interage com o cálcio no nível muscular e também pode interferir nas contrações musculares.
Quando consumir magnésio
Consuma seu suplemento de magnésio no momento em que você não vai consumir leite ou um suplemento de cálcio. O magnésio também interfere no fósforo e no potássio; portanto, consuma seu suplemento quando não estiver consumindo grandes doses desses minerais também. As fontes alimentares de fósforo incluem carne, aves, nozes, leite e legumes. As fontes alimentares de potássio incluem abacates, bananas, laranjas, batatas, laticínios e ovos.
