Multivitaminas são suplementos que contêm uma variedade de vitaminas, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa. O conteúdo de um multivitamínico pode variar, portanto, é possível encontrar um multivitamínico que não contenha o complexo B. Essa vitamina seria uma boa escolha para você, se você já consumir uma grande quantidade do complexo B por meio de sua dieta.
Na mistura
A maioria dos multivitamínicos contém vitaminas e minerais essenciais. Uma vitamina sem o complexo B incluirá as vitaminas A, C, D, E e K. Além disso, pode conter alguns ou todos os macro-minerais e minerais, incluindo cálcio, fósforo, magnésio, sódio, potássio, cloreto, enxofre, ferro, cobre, manganês, iodo, zinco, fluoreto, cobalto e selênio. Cada multivitamínico é diferente, portanto, verifique o rótulo para ver o que está incluído em cada comprimido.
Complexo B
O complexo B é um grupo de oito vitaminas B essenciais. Se você não quiser incluí-los no seu multivitamínico, verifique o rótulo quanto à tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 ou folato. Essas vitaminas compõem o complexo B e podem ser tomadas sozinhas ou em combinação umas com as outras. Assim como as outras vitaminas essenciais solúveis em água, você precisa de vitaminas B todos os dias através dos alimentos que come. As vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo e a função dos glóbulos vermelhos e ajudam a controlar o sistema nervoso.
Dosagem
As multivitaminas não se destinam a substituir as fontes naturais de vitaminas, portanto, evite suplementos com megadoses de cada vitamina. Em vez disso, escolha um que forneça a dose diária recomendada, ou RDA. Dessa forma, você pode garantir que está recebendo o que precisa através de alimentos e suplementos sem tomar muito, o que pode levar à toxicidade. A dosagem ideal depende da sua idade e sexo. Para adultos, consuma 700 a 900 mcg de vitamina A, 75 a 90 mg de vitamina C, 600 a 800 UI de vitamina D, 15 mg de vitamina E e 90 a 120 mcg de vitamina K.
Considerações
As vitaminas do complexo B são saudáveis e geralmente estão contidas em multivitaminas. Portanto, você deve aprender a ler atentamente os rótulos dos suplementos para garantir que o complexo B não seja incluído se você não os desejar no seu multivitamínico. Embora vitaminas e minerais sejam substâncias naturais e seguras, você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar um suplemento se estiver tomando medicamentos. Algumas vitaminas e minerais podem interferir com esses medicamentos, o que pode levar a problemas de saúde.
