Embora possa parecer uma tarefa quase impossível, você pode perder peso em apenas três dias. Para fazer isso com sucesso, você deve se comprometer a diminuir a ingestão de gordura e calorias e se exercitar todos os dias. Um treinamento de três dias para perda de peso também pode ser exatamente o que você precisa para iniciar um plano de longo prazo para se sentir e ter uma aparência melhor. Lembre-se de que a balança pode não refletir quantas polegadas você perdeu porque o músculo pesa mais que a gordura.
Passo 1
Tome um café da manhã saudável e com pouca gordura, que consiste em uma omelete de clara de ovo com uma fatia de queijo com pouca gordura, uma fatia de torrada com uma colher de chá de geléia e um pedaço de fruta, como uma maçã. Você precisa fornecer energia ao seu corpo cedo, para não recorrer a alimentos açucarados com alto teor de gordura antes do almoço, porque está morrendo de fome. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o café da manhã é uma das melhores maneiras de perder peso, e um café da manhã rico em proteínas também aumentará seu metabolismo a partir do início do dia.
Passo 2
Coma legumes frescos, como cenouras, aipo ou pepino, como lanches. Adicione apenas um toque de vinagre de vinho tinto para dar sabor e mergulhe os legumes nele. Leve um recipiente desses vegetais para trabalhar e coma-os quando sentir fome. Esses vegetais têm muito poucas calorias e ajudarão você a se sentir cheio enquanto perde peso.
etapa 3
Beba água e nada mais. Durante esses três dias, mantenha a água como sua bebida e beba pelo menos 64 onças por dia. Beba um copo de 8 onças de água antes de comer qualquer coisa, para encher o estômago e comer menos e perder peso. A água também ajuda a aumentar o metabolismo e a digestão e ajuda a perder quilos ainda mais rápido se você beber mais.
Passo 4
Faça atividades aeróbicas por 45 minutos, com 15 minutos antes e depois para aquecer e esfriar. Escolha um exercício como corrida, ciclismo ou natação. A atividade aeróbica é essencial para queimar calorias, e você precisa manter sua frequência cardíaca em 50 a 75% da sua meta. Aumente a intensidade do exercício por períodos curtos de um a dois minutos para queima de gordura adicional.
Etapa 5
Não coma alimentos processados ou fritos; coma apenas carne magra fresca, como frango sem pele, legumes frescos ou no vapor e um pedaço de fruta no almoço e no jantar. Você precisa comer de forma limpa para que seu corpo possa concentrar seus processos na queima de gordura, em vez de tentar digerir uma refeição pesada. Se você estiver com fome, coma legumes frescos como lanches ou um pedaço de fruta. Não coma depois das 19h, para que seu corpo possa queimar calorias por algumas horas antes de ir para a cama.
Atenção
Verifique com seu médico antes de fazer alterações significativas em sua dieta ou nível de atividade física.
