A natação é considerada um excelente exercício aeróbico, porque obriga a mover repetidamente grandes músculos do corpo. No entanto, com movimentos musculares repetitivos, descanso insuficiente entre exercícios de natação e alongamento inadequado, a dor no cotovelo geralmente ocorre. A dor no cotovelo da natação pode ser resultado de uso excessivo enquanto você realiza certos tipos de braçadas.
Introdução
A dor no cotovelo geralmente ocorre na natação competitiva, com o ataque de borboleta e a nado peito sendo a forma mais comum de nadar, causando problemas ao redor do cotovelo, de acordo com o "Sports Injury Bulletin", um boletim informativo de Londres. A natação estilo livre causa menos lesões no cotovelo e é mais provável que cause lesões no ombro. A razão para a dor no cotovelo nesses tipos de braçadas é porque o nadador dobra o cotovelo e o mantém mais alto que a mão para puxar o corpo pela água. Este ângulo é o mais eficiente para puxar a água para trás e dar à mão o impulso máximo.
Cotovelo de tenista
A epicondilite lateral, também conhecida como cotovelo de tenista, ocorre quando você executa repetidamente a braçada ou o nado borboleta, em que o cotovelo é dobrado, o antebraço está voltado para baixo e o braço gira em direção ao centro do corpo. O movimento repetido faz com que o tecido fique inflamado e produz pequenas lágrimas nos tendões que se ligam ao ponto ósseo fora do cotovelo e do músculo do antebraço.
Tratamento da dor no cotovelo
O tratamento de lesões por uso excessivo envolve o uso da sigla PRICEMM. Significa proteção, o que significa isolar o cotovelo de outro exercício; descanso, o que significa que o cotovelo deve descansar; gelo, o que significa que o cotovelo deve ser colocado no gelo; compressão, o que significa que deve ser embrulhado; elevação, o que significa que o cotovelo deve permanecer elevado, medicação, se necessário, para a dor e o final são modalidades, o que significa que, se a lesão for grave, pode ser necessário realizar fisioterapia.
Considerações
Hidroginástica ou caminhada na água são boas alternativas para nadar enquanto você espera que sua lesão no cotovelo cure. O alongamento adequado também pode ajudar a prevenir e aliviar a dor do cotovelo pela natação. Uma técnica de alongamento, conhecida como flexor do antebraço, envolve segurar o braço esticado à sua frente, com o cotovelo estendido e as palmas das mãos voltadas para cima. Em seguida, pegue seus dedos com a outra mão e puxe-a para baixo; segure por 20 a 30 segundos. Outra técnica, conhecida como extensores do antebraço, envolve segurar o braço esticado com o cotovelo estendido e a palma da mão voltada para baixo. Em seguida, pegue seus dedos com a outra mão e puxe-a para baixo; segure por 20 a 30 segundos.
