De acordo com muitos defensores do yoga, os benefícios de praticar shirshasana (também escrito como "sirsasana" ou descrito como um suporte de cabeça) incluem o fortalecimento do corpo e a calma da mente. No entanto, como muitas inversões, o sirsasana também apresenta algum risco.
Gorjeta
A sirsasana, ou pose de headstand, tem a reputação de revigorar o corpo e a mente e ajudar a harmonizar sua circulação. No entanto, é também a pose que é mais frequentemente relatada por causar efeitos adversos, alguns dos quais foram muito graves.
Uma lista de benefícios de Sirsasana
Para alguns, um suporte de cabeça gracioso representa o epítome do equilíbrio mente-corpo e agilidade física que você obtém de uma prática de ioga. Em termos mais gerais, sirsasana é uma inversão - uma pose de ioga que é definida alternadamente como colocar a cabeça abaixo do coração ou a cabeça abaixo dos quadris.
Por fim, o objetivo do sirsasana é, conforme explicado pelo Diário de um Iogue Feliz da Universidade George Mason , relaxar a tensão no coração, harmonizar sua circulação e levar sangue rico em oxigênio para a parte superior do corpo e, em particular, para o cérebro. Alguns também dizem que isso acalma a mente.
Para alguns, o grande desafio - e às vezes o fator de intimidação - de conquistar uma pose difícil, como headstand, é outra parte de seu apelo.
Mas quanto disso é apoiado pela ciência? Não há como contestar a satisfação de enfrentar um desafio ou conquistar um medo, e não há como a ciência provar quaisquer benefícios espirituais percebidos pelas inversões e outros feitos desafiadores do yoga.
No entanto, um corpo cada vez maior de pesquisas apóia os benefícios mente-corpo da prática do yoga, e as inversões são uma parte natural (se avançada) da progressão do yoga em muitos estilos. Em particular, um estudo pequeno, porém rigoroso, com 28 participantes, publicado em uma edição de 2015 da Frontiers in Human Neuroscience, descobriu que a prática regular de ioga pode realmente ter efeitos neuroprotetores contra o declínio relacionado à idade.
Curiosamente, os resultados do mesmo estudo também sugerem que mais prática de ioga equivale a maior volume cerebral em áreas associadas à representação corporal, processamento auto-relevante, visualização, regulação do estresse e atenção geral.
Componentes ainda mais fascinantes e distintos da prática de yoga - que foram subdivididos em posturas ou poses, exercícios respiratórios e meditação - tiveram efeitos diferentes no volume de massa cinzenta nessas áreas do cérebro. Finalmente, a experiência de ioga a longo prazo foi associada ao alto volume cerebral em áreas associadas à integração autonômica, processamento emocional e afins.
Esses benefícios são exclusivos das cabeceiras? Não há nada que sugira que eles sejam, embora o corpo de pesquisas clínicas dedicado exclusivamente a cabeceiras e inversões em geral seja lamentavelmente pequeno. Talvez com o tempo, a ciência alcance a sabedoria dessa tradição milenar.
Mas, por enquanto, um dos melhores estudos que trata especificamente de headstands é um pequeno estudo de 40 voluntários, publicado na edição de janeiro de 2003 do Indian Journal of Physiology and Pharmacology . O estudo confirmou que a postura do headstand de fato ativou o sistema nervoso simpático, o que pode ser parte do motivo da reputação calmante da pose.
Atenção
Apesar dos benefícios reputados do sirsasana, é também uma das poses de ioga mais comumente citadas por causar lesões - e algumas vezes essas lesões são muito graves. Exemplos incluem acidente vascular cerebral e perda parcial ou total da visão. Conclusão: não é para todos, especialmente se você estiver em uma situação em que não foi educado adequadamente sobre os riscos e como evitá-los. Só porque você pode fazer uma parada de cabeça não significa que você sempre deveria.
Etapas para a segurança de Sirsasana
Embora as queixas sobre lesões causadas pelo sirsasana não sejam amplamente divulgadas e nem possam ser discutidas em algumas aulas de ioga, elas existem. Em uma revisão sistemática publicada em uma edição de 2013 da revista PLOS One , os pesquisadores observam que o headstand, também conhecido como sirsasana, era de longe a postura de ioga mais comumente citada por ter causado lesões. Às vezes, os ferimentos resultantes eram bastante graves, incluindo tipos de derrame e perda de visão.
Algumas das melhores práticas que você pode adotar para segurança máxima incluem praticar ioga - especialmente inversões e poses avançadas, como sirsasana - sob a orientação de um instrutor de ioga certificado com experiência nesse estilo.
Além disso, se você tiver alguma lesão que possa contra-indicar headstands ou inversões - especialmente problemas com a cabeça, pescoço ou costas - converse com um profissional médico para descobrir se você deve evitar completamente o sirsasana. Se você tiver permissão para fazer headstands, discuta sua situação com o instrutor antes da aula, para que ele possa sugerir variações apropriadas.
Os iniciantes devem evitar poses avançadas de ioga, como o sirsasana. Mesmo se você não estiver em forma com outras atividades, leva tempo para que seu corpo se adapte aos diferentes desafios impostos pelo yoga. Em uma aula de yoga conscientemente ensinada, a preparação adequada é um componente importante para fazer inversões. Algumas aulas ainda se concentram exclusivamente em inversões para garantir uma preparação adequada, compreensão da técnica e supervisão.
Enquanto isso, se você quiser ver por si próprio se as inversões o beneficiarão, não há necessidade de ir direto para a cabeceira, que é considerada uma das inversões mais desafiadoras possíveis. O cão comumente praticado - e muito mais gentil - para baixo também é considerado uma inversão.
Sobre variações de Sirsasana
Em sua discussão sobre a pose de Sirsasana, o Yoga Journal mostra alguns detalhes da prática que podem não ser imediatamente óbvios se você estiver praticando por conta própria - mais uma razão para enfrentar as inversões sob a orientação de um professor experiente.
Alguns pontos específicos a serem lembrados incluem o uso de um cobertor dobrado ou um colchonete de ioga para apoiar a cabeça e os antebraços, retraindo e deprimindo as omoplatas (aproximando-as da coluna e deslizando-as em direção aos quadris) para apoio e estabilidade, e aproximando as duas pernas da pose.
Embora o Yoga Journal recomende dobrar os joelhos, se necessário, para entrar em sirsasana com as pernas juntas, um pequeno estudo envolvendo 45 iogues de idades variadas, publicado na edição de julho de 2015 do Journal of Bodywork and Movement Therapies , contradiz isso.
Este estudo descobriu que entrar na sirsasana com as duas pernas esticadas pode ajudar a reduzir a carga na cabeça e no pescoço, além de diminuir a taxa geral de carga, ao passo que entrar na cabeceira da cama com os joelhos dobrados, seja uma perna por vez ou ambas, o efeito oposto. Outro benefício colateral de entrar no sirsasana com as duas pernas é que ele requer que você desenvolva mais força do núcleo antes de poder gerenciá-lo.
