Mulheres com doença dos ovários policísticos podem ter dificuldade em engravidar devido à falta de ovulação, o que ocorre devido a um desequilíbrio hormonal ou ganho de peso. De acordo com o fator de fertilidade, a SOP é uma das principais causas de infertilidade, afetando até 10% das mulheres entre 20 e 40 anos. Fazer modificações na dieta e no exercício pode ajudar a reduzir o peso e restaurar a ovulação em alguns casos. Alguns médicos recomendam que uma mulher faça uma dieta com baixo índice glicêmico para ajudar a reduzir o peso e alguns dos sintomas que ocorrem como parte da SOP.
O índice glicêmico
O índice glicêmico é uma lista de alimentos organizados na ordem em que afetam os níveis de insulina no sangue. Depois que uma pessoa come, o nível de insulina aumenta no sangue, mas certos alimentos podem aumentar o nível de insulina, o que com o tempo pode causar resistência à insulina, ganho de peso e diabetes tipo 2. Como as mulheres com SOP têm um alto nível de insulina no sangue, a ingestão de alimentos que causam picos de nível os coloca em maior risco de desenvolver essas condições. Por esse motivo, eles costumam comer alimentos com baixo índice glicêmico, que causam pouca alteração na insulina no sangue.
Benefícios dos alimentos com baixo índice glicêmico
A ingestão de alimentos com baixo índice glicêmico ajuda na perda de peso e ajuda a manter o peso quando você atinge seu objetivo. Além disso, os carboidratos listados como carboidratos com baixo índice glicêmico ajudam a gerenciar os sintomas da SOP e ficam mais cheios por mais tempo. Mudar para esta dieta não significa que você precise carregar uma tabela de alimentos que você pode e não pode comer: é tão fácil quanto fazer substituições alimentares. Por exemplo, em vez de comer flocos de milho, coma farelo ou aveia e, em vez de comer pão branco, coma pão integral.
Opções de comida
Mulheres com SOP devem evitar alimentos que causam ganho de peso, como alimentos com alto teor de gordura ou alimentos listados no índice glicêmico como "altos". Estes são alimentos que contêm carboidratos refinados, como batata branca, arroz branco e farinha branca. Esses alimentos causam um aumento na insulina, o que pode promover ganho de peso. Você deve optar por carboidratos complexos, que são ricos em fibras. MayoClinic.com afirma que comer uma dieta rica em fibras ajudará na perda de peso. Frutas, legumes, legumes e cereais integrais são boas fontes de fibras. Comer grãos integrais, como trigo integral, arroz integral e quinoa, é uma boa opção de substituto glicêmico baixo para carboidratos refinados.
Exercício
Além de fazer modificações em sua dieta, o exercício é obrigatório. O exercício ajuda a promover a perda de peso e reduz a insulina. Comece devagar e, gradualmente, faça sessões de exercícios de 60 minutos pelo menos cinco dias por semana. De acordo com a Saúde da Mulher, a perda de apenas 5% a 10% do seu peso corporal geral pode aliviar muitos sintomas da SOP. Essa perda de peso pode ajudar a restaurar a ovulação e regular ciclos em alguns casos.
