A L-tirosina, também conhecida simplesmente como tirosina, é um aminoácido - um dos 20 compostos orgânicos que se combinam para formar proteínas, diz a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM). Se você está pensando em suplementar, você deve garantir que está tomando a dose adequada de l-tirosina para suas necessidades.
A L-tirosina ultrapassa facilmente a barreira hematoencefálica, de acordo com o NLM. Uma vez no cérebro, a l-tirosina serve como precursor dos neurotransmissores dopamina, noradrenalina e epinefrina, também conhecida como adrenalina, diz o NLM. Esses neurotransmissores desempenham papéis importantes no sistema nervoso simpático do corpo.
A L-tirosina também funciona de outras maneiras importantes. Contribui para a produção hormonal, a função da tireóide e a formação do pigmento humano melanina, diz o NLM. Encontrar maneiras de adicioná-lo à sua dieta, seja através de alimentos ou suplementos, pode ajudar a garantir que você tenha o suficiente deste aminoácido presente para realizar seus vários trabalhos em todo o corpo.
Há também algumas evidências mostrando os benefícios de tomar suplementos de l-tirosina para certas condições. Antes de começar a suplementar, no entanto, consulte o seu médico para discutir a dosagem correta de tirosina para depressão, a dosagem de l-tirosina para TDAH ou qualquer outro problema de saúde.
Dosagem diária de L-tirosina
A tirosina é sintetizada a partir do aminoácido fenilalanina, diz o USDA. Comer alimentos ricos em fenilalanina - como carne, frango, porco, tofu, peixe, feijão, leite, nozes, sementes, macarrão, grãos integrais e vegetais como batata doce - contribui para a produção adequada de tirosina.
Fontes alimentares de tirosina também costumam ter alto teor de fenilalanina, de acordo com o USDA. Os alimentos ricos em tirosina incluem carne bovina, suína, peixe, frango, tofu, leite, queijo, feijão, sementes, nozes e grãos integrais.
Para calcular sua dose adequada de l-tirosina, você também deve considerar a ingestão de fenilalanina. A ingestão diária recomendada (RDI) de fenilalanina e tirosina é de 11 miligramas no total por libra de peso corporal, de acordo com o USDA.
Uma palavra sobre fenilalanina
Em alguns casos, comer muitos alimentos que contêm fenilalanina pode ter consequências negativas para a saúde. Por exemplo, pessoas que vivem com fenilcetonúria, também conhecida como PKU, devem limitar a ingestão de fenilalanina.
Esse raro distúrbio genético - causado por um defeito no gene que ajuda a criar a enzima necessária para quebrar a fenilalanina - leva a um acúmulo de fenilalanina no corpo, explica a Clínica Mayo. Pessoas com PKU podem precisar tomar suplementos de tirosina porque não consomem fenilalanina, diz o USDA.
A fenilalanina também é usada como ingrediente em adoçantes artificiais que contêm aspartame, acrescenta o USDA. Quando consumido em grandes quantidades, o aspartame pode ser problemático - especialmente para aqueles com PKU que podem sofrer acúmulo devido à sua incapacidade de processar fenilalanina.
Por exemplo, um estudo de junho de 2014 na Research in Nursing & Health constatou que os participantes, quando consumiam uma dieta rica em aspartame, apresentavam um humor mais irritável, exibiam mais depressão e apresentavam pior desempenho nos testes de orientação espacial.
Papel da L-tirosina
Juntas, dopamina, adrenalina e norepinefrina fazem parte da família das catecolaminas, afirma a Hormone Health Network. Esses neurotransmissores facilitam funções importantes relacionadas ao humor, movimento e estresse:
- Dopamina: essencial ao movimento, a dopamina influencia o humor e a motivação e contribui para a percepção da realidade da pessoa, diz Harvard Health Publishing. A transmissão inadequada de dopamina pode levar à psicose. Por influenciar o sistema de recompensa do cérebro, também pode desempenhar um papel no abuso de substâncias.
- Adrenalina: A adrenalina desempenha um papel na resposta de luta ou fuga do corpo. Quando surge uma situação estressante, a adrenalina faz com que as passagens aéreas se dilatem e forneça aos músculos o oxigênio necessário para combater um perigo percebido ou fugir, diz a Rede de Saúde Hormonal. Também causa um aumento de força e desempenho e maior conscientização.
- Norepinefrina: Juntamente com a adrenalina, a norepinefrina aumenta a freqüência cardíaca e o sangue bombeando do coração, diz a Hormone Health Network. Aumenta a pressão sanguínea, ajuda a quebrar a gordura e aumenta o açúcar no sangue para fornecer energia ao corpo.
Observe que, embora a adrenalina seja uma parte crucial do sistema de resposta ao estresse do corpo, a superexposição pode ser prejudicial à saúde, acrescenta a Rede de Saúde Hormonal. Quando seu corpo libera adrenalina regularmente em circunstâncias estressantes, pode criar tonturas, tonturas ou alterações na visão.
A adrenalina desencadeia a liberação de glicose, acrescenta a Hormone Health Network. Se você é uma situação real de luta ou fuga, seu corpo pode usar essa adrenalina como energia. No entanto, na ausência de perigo real, você não terá uso dessa energia extra - potencialmente causando danos ao coração, insônia ou sentimentos nervosos.
L-tirosina para condições específicas
Devido ao papel da l-tirosina na resposta ao humor e ao estresse, foi sugerido para uso em várias condições nas quais a função mental é prejudicada, explica o Winchester Hospital. Por exemplo, foi pesquisado como um tratamento para fadiga, depressão, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e outras condições.
Existem evidências de que a suplementação com L-tirosina pode ser benéfica quando você está sob pressão. Pode reverter o declínio cognitivo em períodos de alta demanda ou estresse cognitivo, de acordo com um estudo de novembro de 2015 no Journal of Psychiatric Research . Possibilidades adicionais podem incluir:
- Dosagem de L-tirosina para o TDAH: De acordo com uma pesquisa de fevereiro de 2016 publicada na Neural Plasticity , aminoácidos como a L-tirosina têm potencial para serem usados em tratamentos de TDAH devido aos seus efeitos nos níveis de certos neurotransmissores.
- Dosagem de tirosina para depressão: De acordo com o NLM, mais tirosina é necessária sob estresse. Uma dosagem de tirosina para depressão pode ajudar no esgotamento induzido pelo estresse da norepinefrina. A tirosina pode não ser recomendada para pessoas com psicose, no entanto.
- Tirosina para a doença de Parkinson: a L-dopa, usada para tratar a doença de Parkinson, é produzida a partir de tirosina, diz o NLM.
- Tirosina para fadiga: um aumento na atividade dopaminérgica e noradrenérgica no cérebro pode contribuir para a diminuição da fadiga e sentimentos de motivação, excitação e recompensa, de acordo com o Sports Science Exchange.
A L-tirosina não estimula inequivocamente a perda de peso, apesar das alegações de que pode ajudar a acelerar o metabolismo, de acordo com Kaiser Permanente (KP).
Além disso, os relatórios variam amplamente sobre a eficácia da suplementação de l-tirosina, diz o Journal of Psychiatric Research . Mais pesquisas são necessárias para determinar a ligação, se houver, entre suplementos de l-tirosina e o desempenho físico aprimorado e sua eficácia no tratamento de distúrbios clínicos.
Efeitos colaterais de suplementos de aminoácidos
Embora a tirosina seja "geralmente reconhecida como segura" pelo FDA, ela pode causar efeitos colaterais em certas circunstâncias.
O Centro Médico da Universidade de Rochester (URMC) alerta que o uso de um único suplemento de aminoácidos pode levar a um balanço negativo de nitrogênio. Esse desequilíbrio pode afetar negativamente seu metabolismo e forçar seus rins a trabalhar mais. Suplementos únicos de aminoácidos podem causar problemas de crescimento para crianças.
A URMC também recomenda evitar altas doses de um único aminoácido por longos períodos de tempo. Não tome L-tirosina se tiver melanoma, tirosinemia tipo I ou II, se você tomar um inibidor da monoamina oxidase para tratar a depressão ou se estiver grávida ou amamentando.
Além disso, se você tiver uma tireóide hiperativa (hipertireoidiana), verifique com seu médico antes de tomar suplementos de l-tirosina, diz URMC.
Evite tomar l-tirosina à noite, pois pode ser estimulante, acrescenta KP. O uso a longo prazo de l-tirosina deve ser monitorado por um médico.
Melhor consumida sem alimentos, a L-tirosina requer vitamina B6, ácido fólico e cobre para a conversão em neurotransmissores, de acordo com KP.
Se você deseja tomar suplementos de l-tirosina para a saúde geral ou para uma condição específica, converse primeiro com seu médico. O seu médico pode aconselhá-lo sobre possíveis interações com qualquer medicamento que esteja tomando. Você também deve ter certeza de que está tomando a dose correta de l-tirosina para TDAH, depressão ou qualquer outra condição.
