Quando você está tentando perder peso, esquivando-se da bandeja de donuts da sala de descanso, da tigela de doces do seu colega de escritório ou da máquina de venda automática, torna a adesão à sua dieta muito mais difícil. No entanto, incentivar seu local de trabalho a se juntar a você pode fazer com que algumas dessas tentações desapareçam. As pessoas não podem trazer as delícias - ou pelo menos você terá uma nova resolução para evitá-las. Quando outras pessoas em seu escritório dependem de você para perder peso, ou você sabe que elas vão derrotá-lo, se não o fizer, seu incentivo para manter sua dieta se intensifica. Configure um desafio de perda de peso no escritório para criar concorrência saudável e camaradagem. Uma pessoa pode ganhar, mas todos se beneficiam com a saúde.
Por que realizar um desafio de perda de peso no local de trabalho
A idéia de um desafio pode ser influenciada pelos reality shows de perda de peso, mas um ambiente de grupo torna a perda de peso mais viável e desejável para os participantes médios. Um estudo publicado em uma edição de 2012 da Obesity descobriu que, quando as pessoas são apoiadas e inspiradas, como colegas de trabalho, elas têm mais chances de perder peso. Das mais de 3.000 pessoas examinadas no estudo, aquelas com apoio de grupo tiveram uma chance de 6 a 20 por cento melhor de alcançar uma perda de peso de 5 por cento.
Defina os parâmetros
Encontre uma pessoa pontual para coletar dados como pesos iniciais, pesagens semanais e números finais. Idealmente, você tem um coordenador de bem-estar no escritório, mas se não, escolha alguém que possa ser discreto e honesto. As pessoas estarão mais dispostas a participar se souberem que não serão julgadas.
Estabeleça uma data de início e uma data de término. Seis, oito, 10 e 12 semanas são longas o suficiente para que os participantes façam mudanças sem recorrer a medidas drásticas. Esses períodos também são curtos o suficiente para que as pessoas não percam o foco e o interesse. Defina datas específicas durante o período para pesagens oficiais, por exemplo, semanalmente ou a cada duas semanas, numa segunda ou sexta-feira. Você também pode oferecer um pequeno prêmio a cada poucas semanas a alguém que demonstrou um comprometimento ou progresso excepcional. Isso mantém o interesse no programa alto.
Preparar e convidar participantes
Traga uma balança para o escritório para as pesagens oficiais. As escalas tendem a variar em precisão, por isso é mais justo que todos pesem na mesma. Além disso, decida quais os incentivos que deixarão seus colegas de escritório animados para participar. Talvez você tenha todos contribuindo com US $ 25, e o vencedor ganha o jackpot. Ou então, você pode oferecer cartões-presente, roupas de ginástica, meias, cordas de pular, bolas de estabilidade ou um grande prêmio de um rastreador de fitness.
Envie panfletos, envie e-mails e fale no refrigerador de água. Divulgue o desafio no boletim da empresa e no centro de bem-estar, se você tiver um. Decida se você deseja que o concurso seja individual ou em equipe, com grupos de dois a quatro. Programas baseados em equipes podem criar um incentivo maior para manter o plano e tornar a competição mais social, pois as pessoas não querem decepcionar seus colegas de equipe. Um concurso individual, porém, é mais fácil para escritórios menores e garante que ninguém fique de fora. Deixe claro que a participação no desafio é completamente voluntária.
Crie regras básicas no escritório
Determine o vencedor em porcentagem da perda total de peso, não do total de libras perdidas. Pessoas mais pesadas podem perder peso mais rapidamente e teriam automaticamente uma vantagem. Por exemplo, você determinaria o número de libras perdidas e o dividiria pelo peso inicial para descobrir a porcentagem de peso perdida. As pessoas podem entender que o peso real não será divulgado também, porque você publicará classificações de acordo com a porcentagem perdida - e não o peso real.
Proibir os participantes de usar métodos não saudáveis para perder peso, como fome, pílulas dietéticas, pílulas de água e laxantes. Incentive as pessoas a perder peso comendo alimentos inteiros e não processados e movendo-se mais. Estabeleça uma caminhada diária na hora do almoço e compartilhe receitas com os participantes. Sabotar os concorrentes tentando-os com guloseimas deve ser desencorajado.
