Os pesos dos tornozelos podem ajudá-lo a criar um exercício aeróbico mais intenso, pois adicionam peso extra ao corpo. Ainda assim, existem riscos ao usar pesos no tornozelo, portanto, considere-os antes de começar um treino com eles. Você pode tirar proveito de melhores alternativas.
Ingestão de oxigênio e freqüência cardíaca
Os pesos dos tornozelos que pesam 1 a 3 libras podem aumentar sua ingestão de oxigênio e freqüência cardíaca em 5 a 10 por cento e em três a cinco batimentos por minuto, respectivamente, quando comparados a não usá-los. Ainda assim, o peso do tornozelo oferece menos benefício do que o peso da mão e do pulso, explica Cedric X. Bryant, diretor científico do Conselho Americano de Exercício. O mesmo peso dos pesos das mãos ou dos pulsos pode aumentar a ingestão de oxigênio em 5 a 15 por cento e a freqüência cardíaca em cinco a 10 batimentos por minuto.
Músculos das pernas
Os pesos dos tornozelos fazem com que os músculos das pernas exerçam mais esforço. Isso proporciona mais benefício para o coração e dá aos músculos um melhor treino geral, de acordo com o ortopedista Anthony Luke da Universidade da Califórnia em San Francisco. Ele observa que, se suas pernas e articulações estiverem em boa forma, os pesos podem não causar efeitos adversos.
Pesos Causando Lesões
Os pesos dos tornozelos podem mudar a maneira como você anda ou corre, já que seu corpo compensa o peso. Essa mudança pode causar uma lesão, explica Bryant. Por esse motivo, os especialistas em saúde geralmente não recomendam o uso de pesos no tornozelo para exercícios aeróbicos. Kent Adams, do laboratório de fisiologia do exercício de Cal State, em Monterey Bay, diz que os pesos dos tornozelos exercem muita pressão extra nas articulações, incluindo joelhos, tornozelos e quadris. Ele diz que isso é especialmente um problema para pessoas fracas ou com sobrepeso. Em vez disso, adicione intensidade através de montanhas, velocidades diferentes e treinamento intervalado.
