A osteoartrite é uma forma degenerativa de artrite que resulta do desgaste da articulação do joelho e da cartilagem do joelho ao longo do tempo. Seus joelhos, quadris, ombros e mãos são mais suscetíveis a danos por osteoartrite. Se você tiver osteoartrite, pode praticar exercícios de baixo impacto, como andar de bicicleta. Existem muitos tipos de andar de bicicleta, no entanto, e alguns podem ser melhores do que outros no tratamento da artrite.
Tipos Recomendados
Enquanto andar de bicicleta ao ar livre permite ver paisagens e estar ao ar livre, os solavancos e os solavancos de um passeio de bicicleta ao ar livre, especialmente se você pratica mountain bike, podem ficar de joelhos demais. Em vez disso, tente andar de bicicleta estacionária, o que é menos difícil para os joelhos. As bicicletas reclinadas, outra opção, permitem pedalar na posição sentada. Essas bicicletas podem ser uma boa opção para você, se você também tiver dores nas costas, porque a posição reclinada reduz a tensão nas articulações.
Considerações de ajuste
"O ciclismo é considerado de baixo impacto nos joelhos", disse Mike Cushionbury, editor da revista "Bicycle" em entrevista ao Rodale.com. "Mas existem alguns erros de ajuste de bicicleta que podem anular isso". Se sua bicicleta estiver mal montada, você poderá sentir maior tensão na articulação do joelho. Para proteger os joelhos, você deve ajustar o assento da bicicleta a uma altura em que possa endireitar a perna no pressionamento do pedal. Definir o assento muito baixo pode pressionar os joelhos. Se você achar que seus joelhos estão dobrando levemente ao pedalar, esse é outro sinal de que seu assento é muito curto.
Dicas
Embora o ciclismo seja um exercício de baixo impacto, pode resultar em rigidez e dor. Para minimizar isso e evitar lesões, aqueça os músculos com uma caminhada de cinco minutos ou uma sessão de pedalada com resistência muito leve. Estique os músculos que você está prestes a trabalhar, prestando muita atenção aos quadríceps e panturrilhas, que puxam seus joelhos. Após o exercício, tomar um medicamento anti-inflamatório ou congelar o joelho afetado pode ajudar a reduzir o inchaço e a rigidez.
Se sentir dor
Embora seja natural sentir alguma rigidez nos joelhos quando você começar a se exercitar, isso deve diminuir à medida que seus músculos ficam mais quentes. O que não é normal, no entanto, é dor. Se seus joelhos começarem a doer enquanto você estiver andando de bicicleta, pare o exercício. Converse com seu médico sobre seus sintomas e considere uma avaliação com um especialista em encaixe para bicicleta, que pode instruí-lo da maneira correta de encaixar sua bicicleta.
