Caminhadas rápidas regulares estimulam a perda de peso, de acordo com "Controle do colesterol". O livro, pelo conhecido cirurgião cardíaco Dr. Kenneth Cooper, define caminhada rápida como 5, 2 km / h. O livro "The Well Adult" define 3, 75 mph como a velocidade de caminhada rápida, e os padrões "Calorias queimadas por hora" do Estado de Wisconsin definem caminhar 4 mph como um "ritmo muito rápido". Independentemente da definição, você pode perder mais peso andando rapidamente do que andando devagar.
Perda de peso a longo prazo
Perder peso rapidamente é muito difícil, porque você precisa queimar 3.500 calorias para perder um quilo e precisa comer entre 1.600 e 2.400 calorias diárias para ter energia para se exercitar, relata o Manual Merck de Informações Médicas. No entanto, caminhar é um excelente exercício para perda de peso, porque as pessoas que andam regularmente por vários anos pesam em média 18 libras a menos do que os que não andam, de acordo com um artigo de 3 de dezembro de 2008 no American Journal of Clinical Nutrition.
Perda de peso a curto prazo
A pessoa média perde 300 calorias por hora andando rapidamente e 210 calorias por hora andando lentamente, de acordo com "The Well Adult", um livro que define "rápido" como 3, 75 mph e "lento" como 2, 5 mph. Caminhar em ambientes fechados ou ao ar livre ajuda a perder peso, porque o "Controle do colesterol" relata que os jovens caminham velozmente a 3, 2 mph por 90 minutos por dia, cinco dias por semana em uma esteira por "apenas alguns meses" e perdem mais de 12 quilos cada.
Postura melhor
Você perderá mais peso se melhorar sua técnica de caminhada para "aumentar sua velocidade de caminhada", de acordo com o livro "O Guia Completo para Caminhar". "Andar mais rápido começa com uma postura sonora", escreve o autor Mark Fenton. Sua postura deve ficar o mais vertical possível, desde que você esteja confortável, porque "você manterá a caixa torácica aberta para facilitar a respiração". Um arco na parte inferior das costas, uma inclinação para a frente nos quadris e um desleixo nos ombros fazem com que você caminhe mais devagar, escreve Fenton.
Etapas mais rápidas
Você perderá mais peso e andará mais rápido se suas etapas forem mais rápidas ", relata o" Guia completo de caminhada ". Fenton escreve que você deve se concentrar em etapas rápidas, e não em etapas mais longas, porque seu ritmo "naturalmente aumentará" à medida que suas etapas se tornarem mais rápidas. Você também deve contar os seus passos - tente caminhar de 135 a 150 passos por minuto e faça com que seus pés caiam no chão "praticamente embaixo de você, não na frente".
Braços rápidos
Você maximiza sua velocidade e perda de peso ao mover os braços rapidamente, de acordo com o "Guia Completo de Caminhada". "Os braços e as pernas sempre se movem em sincronia, e os braços mais rápidos produzem pernas mais rápidas", escreve Fenton. As dicas do autor para mover os braços rapidamente incluem dobrar os braços em um ângulo reto, mas não mais do que isso; não dobrar os cotovelos; e movendo as mãos do nível da cintura quando os braços estão atrás de você para o nível do peito, enquanto os braços estão na sua frente.
