Talvez você não esteja familiarizado com o nome Haylie Pomroy, mas há uma boa chance de vê-la trabalhar. Ela é nutricionista e treinadora de bem-estar e já trabalhou com celebridades como Jennifer Lopez e Reese Witherspoon. Em outras palavras, você poderia dizer que ela sabe uma coisa ou duas sobre como colocar o metabolismo das pessoas em forma.
Em seu livro mais recente, "Metabolism Revolution", Pomroy defende como certos fatores podem tornar mais fácil para seu corpo manter o excesso de gordura. Mas uma vez que você tome medidas para corrigi-los - o que qualquer um pode fazer, independentemente da genética -, perder peso se torna fácil, principalmente com a ajuda de um aplicativo de rastreamento de alimentos e exercícios como o MyPlate. Ela acredita fervorosamente que você não precisa ser abençoado com um metabolismo naturalmente rápido para ter um corpo magro e forte. Aqui estão algumas dicas para transformar seu corpo em uma máquina de queima de calorias.
Talvez você não esteja familiarizado com o nome Haylie Pomroy, mas há uma boa chance de vê-la trabalhar. Ela é nutricionista e treinadora de bem-estar e já trabalhou com celebridades como Jennifer Lopez e Reese Witherspoon. Em outras palavras, você poderia dizer que ela sabe uma coisa ou duas sobre como colocar o metabolismo das pessoas em forma.
Em seu livro mais recente, "Metabolism Revolution", Pomroy defende como certos fatores podem tornar mais fácil para seu corpo manter o excesso de gordura. Mas uma vez que você tome medidas para corrigi-los - o que qualquer um pode fazer, independentemente da genética -, perder peso se torna fácil, principalmente com a ajuda de um aplicativo de rastreamento de alimentos e exercícios como o MyPlate. Ela acredita fervorosamente que você não precisa ser abençoado com um metabolismo naturalmente rápido para ter um corpo magro e forte. Aqui estão algumas dicas para transformar seu corpo em uma máquina de queima de calorias.
1. Esqueça o seu “ponto de ajuste”
Pomroy chama BS aqui, e ela diz que você deveria. "Você não está predeterminado para ter um certo peso", diz ela. Atingir o seu chamado ponto de ajuste significa apenas que seu progresso atingiu o platô temporariamente, não que é hora de desistir. E se você der uma boa reviravolta no seu metabolismo (com as dicas a seguir), poderá absolutamente eliminá-lo.
Pomroy chama BS aqui, e ela diz que você deveria. "Você não está predeterminado para ter um certo peso", diz ela. Atingir o seu chamado ponto de ajuste significa apenas que seu progresso atingiu o platô temporariamente, não que é hora de desistir. E se você der uma boa reviravolta no seu metabolismo (com as dicas a seguir), poderá absolutamente eliminá-lo.
2. Coma mais, não menos
Se comer uma quantidade X de calorias não ajuda a perder peso, o pensamento padrão é que você precisa reduzir ainda mais esse número, certo? Errado. Comer muito pouco desencadeia uma reação hormonal na qual seu corpo começa a queimar menos calorias e armazena mais delas como gordura, diz Pomroy.
"Mas quando você come muita comida rica em nutrientes, seu corpo relaxa, percebe que a emergência passou e começa a queimar gordura novamente como combustível", diz ela. Não há uma recomendação única para quantas calorias você deve ingerir para uma perda ideal de peso. É individualizado com base em fatores como idade, nível de atividade e até mesmo histórico de dieta anterior. Trabalhar com uma nutricionista registrada, ler o livro de Pomroy ou usar um aplicativo como o MyPlate do LIVESTRONG.COM pode ajudá-lo a descobrir a quantidade necessária.
Crédito: SolisImages / iStock / GettyImagesSe comer uma quantidade X de calorias não ajuda a perder peso, o pensamento padrão é que você precisa reduzir ainda mais esse número, certo? Errado. Comer muito pouco desencadeia uma reação hormonal na qual seu corpo começa a queimar menos calorias e armazena mais delas como gordura, diz Pomroy.
"Mas quando você come muita comida rica em nutrientes, seu corpo relaxa, percebe que a emergência passou e começa a queimar gordura novamente como combustível", diz ela. Não há uma recomendação única para quantas calorias você deve ingerir para uma perda ideal de peso. É individualizado com base em fatores como idade, nível de atividade e até mesmo histórico de dieta anterior. Trabalhar com uma nutricionista registrada, ler o livro de Pomroy ou usar um aplicativo como o MyPlate do LIVESTRONG.COM pode ajudá-lo a descobrir a quantidade necessária.
3. Lembre-se: nem todas as calorias são criadas iguais
A perda de peso não é apenas a quantidade de comida que você come. É também sobre que tipo. Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar deficiências de micronutrientes, o que pode levar à disfunção metabólica, diz Pomroy.
É por isso que é tão importante ficar principalmente com alimentos inteiros e minimamente processados. Isso significa proteínas magras e muitos vegetais não orgânicos, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Eles são ricos em nutrientes que alimentam seus processos metabólicos, ajudando seu corpo a queimar calorias com mais eficiência.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesA perda de peso não é apenas a quantidade de comida que você come. É também sobre que tipo. Uma dieta rica em carboidratos refinados e açúcar pode causar deficiências de micronutrientes, o que pode levar à disfunção metabólica, diz Pomroy.
É por isso que é tão importante ficar principalmente com alimentos inteiros e minimamente processados. Isso significa proteínas magras e muitos vegetais não orgânicos, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Eles são ricos em nutrientes que alimentam seus processos metabólicos, ajudando seu corpo a queimar calorias com mais eficiência.
4. Não economize no café da manhã
Comer uma pequena refeição matinal (ou pular completamente) para que você possa economizar mais calorias para mais tarde pode parecer que faz sentido. Mas, do ponto de vista da perda de peso, Pomroy diz que é praticamente a pior maneira possível de começar o seu dia. Por quê? Porque poupar no café da manhã força seu corpo a realizar suas funções diárias com combustível zero.
"Em resposta, suas glândulas supra-renais produzem hormônios de emergência que dizem ao seu corpo que é melhor começar a armazenar gordura, porque quem sabe quando você conseguirá mais comida?" Pomroy diz. Para enviar seu metabolismo para o modo de queima de gordura, tente tomar o café da manhã dentro de 30 minutos após acordar. Experimente ovos mexidos com legumes e feijão preto ou um embrulho com legumes, ovos e bacon de peru.
Crédito: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesComer uma pequena refeição matinal (ou pular completamente) para que você possa economizar mais calorias para mais tarde pode parecer que faz sentido. Mas, do ponto de vista da perda de peso, Pomroy diz que é praticamente a pior maneira possível de começar o seu dia. Por quê? Porque poupar no café da manhã força seu corpo a realizar suas funções diárias com combustível zero.
"Em resposta, suas glândulas supra-renais produzem hormônios de emergência que dizem ao seu corpo que é melhor começar a armazenar gordura, porque quem sabe quando você conseguirá mais comida?" Pomroy diz. Para enviar seu metabolismo para o modo de queima de gordura, tente tomar o café da manhã dentro de 30 minutos após acordar. Experimente ovos mexidos com legumes e feijão preto ou um embrulho com legumes, ovos e bacon de peru.
5. Faça dos lanches parte do seu plano
Mordidar sem pensar em biscoitos ou batatas fritas é uma maneira infalível de ganhar peso. Mas comer estrategicamente alimentos saudáveis mantém seu metabolismo acelerado - para que você continue queimando gordura o dia todo.
"Você deveria comer pelo menos cinco vezes por dia", diz Pomroy. Tente espaçar suas refeições e lanches para ficar abastecido a cada duas a quatro horas (exceto quando estiver dormindo, é claro). Pode parecer café da manhã às 7h, lanche às 10h, almoço às 13h, outro lanche às 16h e jantar às 19h. Nozes cruas, frutas frescas ou vegetais e nitrato- espasmódico livre são todas boas escolhas.
Crédito: nito100 / iStock / GettyImagesMordidar sem pensar em biscoitos ou batatas fritas é uma maneira infalível de ganhar peso. Mas comer estrategicamente alimentos saudáveis mantém seu metabolismo acelerado - para que você continue queimando gordura o dia todo.
"Você deveria comer pelo menos cinco vezes por dia", diz Pomroy. Tente espaçar suas refeições e lanches para ficar abastecido a cada duas a quatro horas (exceto quando estiver dormindo, é claro). Pode parecer café da manhã às 7h, lanche às 10h, almoço às 13h, outro lanche às 16h e jantar às 19h. Nozes cruas, frutas ou vegetais frescos e nitrato- espasmódico livre são todas boas escolhas.
6. Bombeie a proteína
De todos os grupos de alimentos, a proteína magra pode ser a mais importante para a perda de peso. Ele fornece os aminoácidos que seu corpo precisa para construir e reparar o tecido muscular - o que é crucial para manter o metabolismo em alta velocidade, diz Pomroy. Então você nunca deve economizar.
Em geral, você deve ter quatro a cinco onças de proteína em cada refeição. (Peru magro moído, peito de frango desossado e sem pele, atum e salmão são boas escolhas.) E tente emparelhar proteínas com vegetais verdes sempre que possível. Eles contêm compostos alcalinizantes que trabalham com a proteína para promover um metabolismo rápido, diz Pomroy.
Crédito: vkuslandia / iStock / GettyImagesDe todos os grupos de alimentos, a proteína magra pode ser a mais importante para a perda de peso. Ele fornece os aminoácidos que seu corpo precisa para construir e reparar o tecido muscular - o que é crucial para manter o metabolismo em alta velocidade, diz Pomroy. Então você nunca deve economizar.
Em geral, você deve ter quatro a cinco onças de proteína em cada refeição. (Peru magro moído, peito de frango desossado e sem pele, atum e salmão são boas escolhas.) E tente emparelhar proteínas com vegetais verdes sempre que possível. Eles contêm compostos alcalinizantes que trabalham com a proteína para promover um metabolismo rápido, diz Pomroy.
7. Não deixe os carboidratos serem o inimigo
Sim, a proteína é muito, muito importante. Mas isso não significa que os carboidratos nunca mais possam passar pelos seus lábios. A chave é ficar com carboidratos complexos (como arroz integral, batata doce ou grão de bico), que fornecem fibras para retardar a digestão e mantêm você cheio e energizado por mais tempo.
Além disso, não basta tê-los sempre que quiser. "Usamos uma rotação sistemática de alimentos direcionados, incluindo carboidratos em dias específicos em horários específicos para maximizar a perda de peso", diz Pomroy. Por exemplo, comer carboidratos no café da manhã pode aumentar a energia aumentando o açúcar no sangue depois de não comer a noite toda.
Crédito: Amarita / iStock / GettyImagesSim, a proteína é muito, muito importante. Mas isso não significa que os carboidratos nunca mais possam passar pelos seus lábios. A chave é ficar com carboidratos complexos (como arroz integral, batata doce ou grão de bico), que fornecem fibras para retardar a digestão e mantêm você cheio e energizado por mais tempo.
Além disso, não basta tê-los sempre que quiser. "Usamos uma rotação sistemática de alimentos direcionados, incluindo carboidratos em dias específicos em horários específicos para maximizar a perda de peso", diz Pomroy. Por exemplo, comer carboidratos no café da manhã pode aumentar a energia aumentando o açúcar no sangue depois de não comer a noite toda.
8. Pare de se estressar tanto
Preocupar-se sem parar não apenas o desgasta. Na verdade, pode atrapalhar sua perda de peso, diz Pomroy. Quando você se sente estressado, suas glândulas supra-renais começam a bombear o hormônio cortisol. Isso não é grande coisa se acontecer apenas temporariamente. Mas se você estiver cronicamente estressado ou ansioso, seus níveis de cortisol permanecerão elevados. "Como resultado, seu corpo entra no modo de armazenamento de gordura para estar pronto para uma crise", diz Pomroy.
Ao encontrar maneiras de gerenciar seu estresse (tente meditar, ioga ou um desses inibidores de estresse), você manterá baixos os níveis de cortisol e permanecerá fora do modo de armazenamento de gordura. "Nosso objetivo é quebrar o ciclo vicioso, dizendo ao seu corpo: 'Ei, está tudo bem'", diz Pomroy.
Crédito: g-stockstudio / iStock / GettyImagesPreocupar-se sem parar não apenas o desgasta. Na verdade, pode atrapalhar sua perda de peso, diz Pomroy. Quando você se sente estressado, suas glândulas supra-renais começam a bombear o hormônio cortisol. Isso não é grande coisa se acontecer apenas temporariamente. Mas se você estiver cronicamente estressado ou ansioso, seus níveis de cortisol permanecerão elevados. "Como resultado, seu corpo entra no modo de armazenamento de gordura para estar pronto para uma crise", diz Pomroy.
Ao encontrar maneiras de gerenciar seu estresse (tente meditar, ioga ou um desses inibidores de estresse), você manterá baixos os níveis de cortisol e permanecerá fora do modo de armazenamento de gordura. "Nosso objetivo é quebrar o ciclo vicioso, dizendo ao seu corpo: 'Ei, está tudo bem'", diz Pomroy.
O que você acha?
Você está tentando perder peso? O que você já tentou antes? Você já ouviu falar de Haylie Pomroy ou leu o livro dela? O que você acha? Que outras dicas você adicionaria para aumentar seu metabolismo? Compartilhe seus pensamentos e perguntas na seção de comentários abaixo!
Crédito: fizkes / iStock / GettyImagesVocê está tentando perder peso? O que você já tentou antes? Você já ouviu falar de Haylie Pomroy ou leu o livro dela? O que você acha? Que outras dicas você adicionaria para aumentar seu metabolismo? Compartilhe seus pensamentos e perguntas na seção de comentários abaixo!
