Você sabe que pode desenvolver um pacote de seis, fazendo sua devida diligência na academia. No entanto, e se você não quiser gastar eras malhando - ou, pior ainda, não pode se exercitar devido a doenças, circunstâncias ou ferimentos?
Um pacote de seis ainda pode estar ao seu alcance. Mas evitar exercícios formais não significa que você pode ficar sentado o dia inteiro, nem baixar a guarda na cozinha. Ganhar barriga tanquinho sem exercitar-se exigirá ainda mais foco na dieta e um estilo de vida fisicamente ativo. Manter um diário alimentar é uma ferramenta perfeita para isso.
Gorjeta
É uma coisa complicada, esperar desenvolver um pacote de seis sem bater na academia. Mas você pode abrir o caminho contando suas macros - especialmente carboidratos - e se movendo o máximo que puder subindo escadas, dançando e caminhando, para citar algumas atividades.
Corte sua ingestão de carboidratos
Os carboidratos não são inerentemente maus, mas podem atrapalhar um pacote de seis, especialmente se você não os queima com exercícios. Reduza a ingestão deste macronutriente para diminuir o seu meio. Um estudo de 2015 no Journal of Nutrition mostrou que uma dieta com entre 41 e 43 por cento das calorias de carboidratos levou a mais perda de gordura da barriga do que uma dieta com pouca gordura e 55 por cento de calorias provenientes de carboidratos.
Acompanhe o número exato de carboidratos que você consome diariamente. Em geral, suas refeições consistem em vegetais fibrosos e aquosos e proteínas saudáveis, como frango, peixe e bife de flanco. Minimize sua ingestão de cereais, pão, macarrão, vegetais ricos em amido, frutas, doces, refrigerantes e assados. Lanches processados, como pretzels, batatas fritas e barras de cereais, também estão fora dos limites.
Enquanto uma dieta pobre em carboidratos, por si só, não garante um pacote de seis, ela ajudará a soltar gordura extra que cobre qualquer definição do meio.
Sacie sua sede
A água enche você para que você não sinta fome e coma demais. Também combate inchaço, o que pode dificultar a visualização de um pacote de seis. Beba para saciar sua sede. Vegetais aquosos e chás de ervas também contribuem para a hidratação. Minimize seu consumo de bebidas com gás ou álcool; ambos podem causar inchaço e álcool acrescenta calorias extras que não promovem abdominais.
Comece todas as manhãs com um copo de água e inclua vegetais aquosos em todas as refeições. Pense em brócolis, alface, cogumelos, aipo e pepino, por exemplo.
Obter Abs sem trabalhar fora
Só porque você não está visitando a academia não significa que você fica sentado o dia todo e ainda desenvolve um pacote de seis litros. Aproveite todas as oportunidades que puder para se mudar. Suba as escadas, estacione em lugares distantes, passeie com seu cachorro vezes extras durante o dia e adote um hobby ativo, como caminhadas ou dança. Quanto mais você se move, mais calorias você queima. Quando você queima calorias, é mais provável que perca gordura e mostre um pacote de seis.
O treinamento formal de força não é o seu objetivo, mas você ainda pode trabalhar duro e levantar coisas pesadas. As tarefas domésticas, como lavar o carro, empurrar um cortador de mão ou aspirar, requerem ativação do seu abdômen que ajuda a definir a definição.
Aperte seus abdominais o dia todo
Sua postura e postura desempenham um papel na aparência de um pacote de seis cervejas. Se você andar o dia inteiro sem pensar em sua postura ou definição abdominal, seus músculos se esticarão sobre um estômago barrigudo, para que você pareça inchado e não definido.
Em vez disso, fique de pé ou sente-se, com uma postura ereta e contraia propositadamente os abdominais, como se estivesse se preparando para um soco. Faça essa contração sempre que pensar nela - em pé na fila, dirigindo ou digitando no computador - para treinar seus abdominais para permanecer em uma posição forte e firme, em vez de solta e flácida.
