Mesmo adultos saudáveis precisam de exercícios cardiovasculares regulares para ajudar a manter a saúde e reduzir o risco de doenças crônicas, conforme explicado nas Diretrizes de Atividade Física e Saúde Pública da American College of Sports Medicine.
Tanto os remadores internos quanto os elípticos oferecem uma maneira de atender às recomendações da ACSM para atividade física. Qual você usa, no final, se resume a uma preferência simples. Qual máquina oferece mais do que você está procurando?
Curva de aprendizado
Embora a maioria dos instrutores elípticos pareça algo que acabou de sair de uma nave espacial, eles são relativamente fáceis de usar. Coloque os pés nos pedais e mova-se como se estivesse correndo ou andando. Agarre as alças e também balance os braços para frente e para trás, para um treino na parte superior do corpo que desafia ainda mais seu sistema cardiovascular.
A técnica adequada em uma máquina de remo, no entanto, não é tão intuitiva. Você precisa de pelo menos uma sessão com um instrutor competente ou um bom vídeo de treinamento para aprender o movimento adequado do AVC, em vez da técnica de recuo e recuo que a maioria dos praticantes adota. Consulte Recursos para obter um link para um vídeo de treinamento sobre como usar corretamente uma máquina de remo.
Suporte de peso
Outros benefícios
Fazer pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica todos os dias ajuda a viver uma vida mais longa, saudável e independente, conforme publicado em "Exercício aeróbico: as 10 principais razões para se exercitar" no MayoClinic.com. Outros benefícios do exercício aeróbico regular incluem um sistema cardiovascular mais forte, humor melhorado, melhor resistência e um sistema imunológico mais forte.
Músculos trabalhados
Os aparelhos elípticos e as máquinas de remo permitem fortalecer a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo. Mas as máquinas de remo são mais adequadas para fortalecer seu núcleo, responsável por manter o tronco reto ao longo de cada curso, do que o aparelho elíptico.
A desvantagem da máquina de remo é que ela oferece muito pouco envolvimento no peito e no tríceps. Embora um instrutor elíptico nunca deva ser confundido com uma ferramenta de treinamento de força, ela oferece algum envolvimento no tríceps e no peito se você pressionar vigorosamente o guidão enquanto pedala.
Custo
Como as máquinas de remo são mecanicamente mais simples que os elípticos, suas chances de obter um equipamento de baixo custo com capacidade para uso regular são melhores com um remador do que com um elíptico. Mas os remadores low-end terão alguns dos mesmos problemas que um instrutor elíptico low-end apresenta: construção frágil, um mecanismo de acionamento alto e movimento menos que suave.
Uma máquina de remo de qualidade pode custar entre US $ 600 e US $ 800 a partir de 2010, de acordo com o guia do comprador da Total Fitness Fitness masculina. Os instrutores elípticos decentes começam na mesma faixa de preço aproximada, embora a maioria dos elípticos dublados como modelos de "qualidade" nas análises de especialistas custe US $ 1.000 ou mais.
