Julianne Hough é uma das estrelas mais inspiradoras de Hollywood quando se trata de saúde e bem-estar. Com sua pele magnificamente brilhante, corpo afinado e comportamento geral feliz, é óbvio que a dançarina profissional, juíza e atriz "Dancing with the Stars", prioriza uma vida saudável. E felizmente para nós, ela compartilha generosamente seus muitos truques e dicas com o mundo. Do que ela come e bebe todos os dias a todos os seus exercícios físicos (incluindo a respiração), você também pode ter um corpo como Hough, seguindo seus indicadores comprovados.
Julianne Hough é uma das estrelas mais inspiradoras de Hollywood quando se trata de saúde e bem-estar. Com sua pele magnificamente brilhante, corpo afinado e comportamento geral feliz, é óbvio que a dançarina profissional, juíza e atriz "Dancing with the Stars", prioriza uma vida saudável. E felizmente para nós, ela compartilha generosamente seus muitos truques e dicas com o mundo. Do que ela come e bebe todos os dias a todos os seus exercícios físicos (incluindo a respiração), você também pode ter um corpo como Hough, seguindo seus indicadores comprovados.
1. Não há boa desculpa para pular um treino.
2. Comece o seu dia com um exercício de respiração.
Hough começa todos os dias com a preparação - um exercício físico e mental de 10 minutos que envolve a respiração rápida que visa mudar seu estado de espírito. "Inspiro e saio pelo nariz 30 vezes, por três vezes, e penso em coisas pelas quais sou grato", explicou ela. "Ou coisas que eu quero alcançar naquele dia. E com isso, quero dizer, colocar um sorriso no rosto de alguém." Vários estudos mostraram que os exercícios de respiração profunda não são apenas uma ferramenta eficaz para aliviar o estresse, mas também podem ser benéficos para a saúde, diminuindo a pressão sanguínea e melhorando a função da memória.
: Os hábitos diários de saúde de Julianne Hough são totalmente factíveis
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough começa todos os dias com a preparação - um exercício físico e mental de 10 minutos que envolve a respiração rápida que visa mudar seu estado de espírito. "Inspiro e saio pelo nariz 30 vezes, por três vezes, e penso em coisas pelas quais sou grato", explicou ela. "Ou coisas que eu quero alcançar naquele dia. E com isso, quero dizer, colocar um sorriso no rosto de alguém." Vários estudos mostraram que os exercícios de respiração profunda não são apenas uma ferramenta eficaz para aliviar o estresse, mas também podem ser benéficos para a saúde, diminuindo a pressão sanguínea e melhorando a função da memória.
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3. Suco todas as manhãs.
Hough é um grande fã de sucos, dizendo ao LIVESTRONG.COM que seu marido, estrela da NHL, Brooks Laich, faz um suco fresco de 30 ml todas as manhãs. Garota de sorte, certo? A mistura, cheia de vitaminas, minerais e enzimas essenciais, é feita com apenas cinco ingredientes: beterraba, aipo, pepino, limão e gengibre. Laich explica que é crucial deixar "peles intactas" em todas as frutas e vegetais - e para uma absorção ideal, é melhor beber o suco com o estômago vazio dentro de 12 minutos após a preparação. "Depois de muito tempo, o suco começa a oxidar e perder nutrientes e antioxidantes valiosos", alertou ele em um blog no site da Hough.
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough é um grande fã de sucos, dizendo ao LIVESTRONG.COM que seu marido, o astro da NHL Brooks Laich, faz um suco fresco de 30 ml todas as manhãs. Garota de sorte, certo? A mistura, cheia de vitaminas, minerais e enzimas essenciais, é feita com apenas cinco ingredientes: beterraba, aipo, pepino, limão e gengibre. Laich explica que é crucial deixar "peles intactas" em todas as frutas e vegetais - e para uma absorção ideal, é melhor beber o suco com o estômago vazio dentro de 12 minutos após a preparação. "Depois de muito tempo, o suco começa a oxidar e perder nutrientes e antioxidantes valiosos", alertou ele em um blog no site da Hough.
4. Faça um pacto de condicionamento físico com seu parceiro.
Além de atuar como sua juicer, Laich é uma parte crucial do plano de saúde de Hough: os dois fizeram um pacto antes de se casarem. "Quando eu conheci Brooks, ele me disse que nós dois precisamos proteger as coisas que são importantes para nós, e nós dois nos sentamos e pensamos sobre isso e nos perguntamos: 'Quais são as coisas que eu preciso proteger que eu faria acabará ficando ressentido? '", ela disse à PopCulture. Os dois têm momentos diferentes em que gostam de se exercitar e concordaram em apoiar um ao outro e seus compromissos com uma vida saudável - mesmo que isso signifique se esgueirar para treinos de duas horas. "Ele é o campeão de defender nossa vida saudável", disse ela ao LIVESTRONG.COM sobre o marido.
: 16 idéias de treino para casais
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesAlém de atuar como sua juicer, Laich é uma parte crucial do plano de saúde de Hough: os dois fizeram um pacto antes de se casarem. "Quando eu conheci Brooks, ele me disse que nós dois precisamos proteger as coisas que são importantes para nós, e nós dois nos sentamos e pensamos sobre isso e nos perguntamos: 'Quais são as coisas que eu preciso proteger que eu faria acabará ficando ressentido? '", ela disse à PopCulture. Os dois têm momentos diferentes em que gostam de se exercitar e concordaram em apoiar um ao outro e seus compromissos com uma vida saudável - mesmo que isso signifique se esgueirar para treinos de duas horas. "Ele é o campeão de defender nossa vida saudável", disse ela ao LIVESTRONG.COM sobre o marido.
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5. Exercite-se o dia inteiro (não é tão difícil quanto parece).
Embora exercitar o dia inteiro seja um pouco tedioso, é realmente muito fácil, explica Hough. "Eu malho enquanto escovo os dentes, enquanto preparo o jantar. Faço pequenas coisas em casa enquanto estou lá. Ou se eu ficar fora o dia todo e não estiver prestes a entrar no meu treino normal, vou fazer alguns exercícios por conta própria para movimentar meu corpo ", disse ela ao PopCulture. Alguns de seus movimentos on-the-go incluem segurar o lado de uma parede para aumentar a panturrilha, "ou eu poderia fazer um pouco de agachamento ou dois ou dar um passo à frente ou fazer algumas flexões oblíquas", diz ela. Se você deseja queimar calorias em casa, aqui estão 13 atividades diárias que queimam mais de 200 calorias por hora.
Crédito: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesEmbora exercitar o dia inteiro seja um pouco tedioso, é realmente muito fácil, explica Hough. "Eu malho enquanto escovo os dentes, enquanto preparo o jantar. Faço pequenas coisas em casa enquanto estou lá. Ou se eu ficar fora o dia todo e não estiver prestes a entrar no meu treino normal, vou fazer alguns exercícios por conta própria para movimentar meu corpo ", disse ela ao PopCulture. Alguns de seus movimentos on-the-go incluem segurar o lado de uma parede para aumentar a panturrilha, "ou eu poderia fazer um pouco de agachamento ou dois ou dar um passo à frente ou fazer algumas flexões oblíquas", diz ela. Se você deseja queimar calorias em casa, aqui estão 13 atividades diárias que queimam mais de 200 calorias por hora.
6. Exercite-se com diferentes treinadores para coisas diferentes.
Algumas estrelas juram um único treino e são exclusivas de um personal trainer, mas Hough gosta de "mudar isso", explicou ela à Health. "Não é um treinador específico que faz tudo", disse ela. "Trabalho com um instrutor da Body by Simone ou com Tracy Anderson, ou farei SoulCycle ou CorePower Yoga com treinadores diferentes. Sou dançarina, então lembro de combinações diferentes; às vezes, tomo o que quero ' aprendi nas aulas e faço meu próprio treino ". O treinador de celebridades Ramona Bragannza apoia o método de mistura e partida de Hough. "Eu o recomendo para combater qualquer tédio. Ele também tem como alvo muitos grupos musculares", disse ela, sugerindo atividades alternadas de queima de calorias (como rotação e treinamento em circuito) com atividades de menor impacto (como ioga e Pilates) para obter resultados máximos.
: 9 tendências malucas de fitness para tornar seu treino mais divertido
Crédito: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesAlgumas estrelas juram um único treino e são exclusivas de um personal trainer, mas Hough gosta de "mudar isso", explicou ela à Health. "Não é um treinador específico que faz tudo", disse ela. "Trabalho com um instrutor da Body by Simone ou com Tracy Anderson, ou farei SoulCycle ou CorePower Yoga com treinadores diferentes. Sou dançarina, então lembro de combinações diferentes; às vezes, tomo o que quero ' aprendi nas aulas e faço meu próprio treino ". O treinador de celebridades Ramona Bragannza apoia o método de mistura e partida de Hough. "Eu o recomendo para combater qualquer tédio. Ele também tem como alvo muitos grupos musculares", disse ela, sugerindo atividades alternadas de queima de calorias (como rotação e treinamento em circuito) com atividades de menor impacto (como ioga e Pilates) para obter resultados máximos.
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7. Tire um tempo para mim.
Hough pratica o autocuidado passando um tempo sozinho - o que ela chama de "eu tempo". "Se não tenho espaço para uma hora, sinto-me sobrecarregado e preciso relaxar. Isso pode ser tomar uma xícara de chá sozinha do lado de fora, pegar gás - não importa; só preciso de um pouco. hora todos os dias em que consigo pensar e me colocar em um bom lugar ", disse ela à Health. Um estudo recente confirma que "me time" oferece de fato benefícios à saúde. Não só o tempo sozinho reduz o estresse e a depressão, como também aumenta a criatividade.
Crédito: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough pratica o autocuidado passando um tempo sozinho - o que ela chama de "eu tempo". "Se não tenho espaço para uma hora, sinto-me sobrecarregado e preciso relaxar. Isso pode ser tomar uma xícara de chá sozinha do lado de fora, pegar gás - não importa; só preciso de um pouco. hora todos os dias em que consigo pensar e me colocar em um bom lugar ", disse ela à Health. Um estudo recente confirma que "me time" oferece de fato benefícios à saúde. Não só o tempo sozinho reduz o estresse e a depressão, como também aumenta a criatividade.
8. Use um rastreador de fitness.
Hough conta com um monitor de condicionamento físico para ajudá-lo a acompanhar todos os seus movimentos - desde lavar a louça e escovar os dentes até dançar ou fazer agachamentos ou levantamentos de pernas -, explicando que "o ajuda, lembra". "Quando tenho um lembrete e vejo que fiz apenas 4.000 etapas, sei que preciso me levantar e me mexer", disse ela à AOL.
: Os prós e contras de 10 bandas populares de fitness
Crédito: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough conta com um monitor de condicionamento físico para ajudá-lo a acompanhar todos os seus movimentos - desde lavar a louça e escovar os dentes até dançar ou fazer agachamentos ou levantamentos de pernas -, explicando que "o ajuda, lembra". "Quando tenho um lembrete e vejo que fiz apenas 4.000 etapas, sei que preciso me levantar e me mexer", disse ela à AOL.
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9. Carregue carboidratos - mas escolha o bom.
O corpo quente de Hough é um lembrete de que os carboidratos (o bom) não são o lobo mau e ruim de qualquer dieta. De fato, ela os consome "todas as refeições" para manter seu físico. "Todo mundo tem tanto medo de carboidratos - eles falam sobre eles de maneira negativa, como 'Carboidratos me deixam gordo ou inchado' -, mas escolha o que é certo e coma um pouco", explicou ela ao Us Weekly. E a ciência está do lado dela.
Um estudo de dieta e perda de peso de 2015, executado pelo National Institutes of Health, constatou que dietas com alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura são mais eficientes para perda de peso do que dietas com alto teor de gordura e baixo carboidrato. Grãos integrais, vegetais ricos em amido, frutas, feijões e laticínios com baixo teor de gordura são considerados bons carboidratos, absorvendo mais lentamente o corpo.
: Como os carboidratos deram a Julianne Hough seu melhor corpo de todos os tempos
Crédito: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesO corpo quente de Hough é um lembrete de que os carboidratos (o bom) não são o lobo mau e ruim de qualquer dieta. De fato, ela os consome "todas as refeições" para manter seu físico. "Todo mundo tem tanto medo de carboidratos - eles falam sobre eles de maneira negativa, como 'Carboidratos me deixam gordo ou inchado' -, mas escolha o que é certo e coma um pouco", explicou ela ao Us Weekly. E a ciência está do lado dela.
Um estudo de dieta e perda de peso de 2015, executado pelo National Institutes of Health, constatou que dietas com alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura são mais eficientes para perda de peso do que dietas com alto teor de gordura e baixo carboidrato. Grãos integrais, vegetais ricos em amido, frutas, feijões e laticínios com baixo teor de gordura são considerados bons carboidratos, absorvendo mais lentamente o corpo.
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10. Coma muitas gorduras saudáveis.
Hough mantém seu corpo abastecido com gorduras saudáveis durante todo o dia. "Eu amo tanto abacates", ela disse ao LIVESTRONG.COM. "Às vezes, eu vou tirá-lo da casca - o que meu marido odeia. Estou tipo, 'me dê todos os seus abacates!'" Boas gorduras - incluindo peixes de água fria ricos em ômega-3 como salmão, cavala, truta e atum, óleos vegetais como cânhamo, semente de linhaça, linhaça e azeitona e nozes e sementes - são essenciais para a atividade nervosa adequada, absorção de vitaminas, função do sistema imunológico e células saudáveis. A gordura monoinsaturada, um ingrediente básico da dieta mediterrânea, também pode ajudar a perder peso.
: 18 alimentos ricos em gordura que são bons para você
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough mantém seu corpo abastecido com gorduras saudáveis durante todo o dia. "Eu amo tanto abacates", ela disse ao LIVESTRONG.COM. "Às vezes, eu vou tirá-lo da casca - o que meu marido odeia. Estou tipo, 'me dê todos os seus abacates!'" Boas gorduras - incluindo peixes de água fria ricos em ômega-3 como salmão, cavala, truta e atum, óleos vegetais como cânhamo, uva, linhaça e azeitona e nozes e sementes - são essenciais para a atividade nervosa adequada, absorção de vitaminas, função do sistema imunológico e células saudáveis. A gordura monoinsaturada, um ingrediente básico da dieta mediterrânea, também pode ajudar a perder peso.
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O que você acha?
Você está surpreso com alguma das dicas de saúde e bem-estar de Hough? Você também se envolve em algum dos rituais diários dela? Você vai tentar algum deles? Deixe-nos saber na seção de comentários.
Crédito: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesVocê está surpreso com alguma das dicas de saúde e bem-estar de Hough? Você também se envolve em algum dos rituais diários dela? Você vai tentar algum deles? Deixe-nos saber na seção de comentários.
