Executando exercícios de pára-quedas

O paraquedas de corrida é uma ferramenta eficaz para melhorar a velocidade e a força de corrida. Os chutes são mais frequentemente usados pelos velocistas, embora corredores de todos os tipos possam utilizá-los em seus treinamentos. A maioria das calhas é feita de tecido e é presa por cabos a um sistema de arnês usado pelo corredor. À medida que o corredor ganha velocidade, a calha se enche de ar e fornece resistência que faz com que o corredor trabalhe mais. Quanto mais rápido você corre, mais resistência você sente. As calhas são melhor empregadas durante o treinamento em intervalos em uma pista ou pista plana, durante as quais um corredor faz várias repetições de velocidade.

Um homem está correndo em uma pista. Crédito: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Executando exercícios de pára-quedas

Passo 1

Execute sprints de 20 metros. Comece com um começo em pé e corra 20 metros, permitindo que o paraquedas se encha atrás de você para aumentar o arrasto. Em seguida, corra lentamente por 20 metros enquanto a rampa esvazia e o arraste diminui. Corra nos próximos 20 metros e repita o intervalo até os músculos das pernas começarem a fadiga. Esse sprint relativamente curto é um bom treino preliminar antes de você começar exercícios de pára-quedas mais difíceis e sustentados.

Passo 2

Execute um traço de 100 metros com um começo contínuo. Comece correndo por cerca de 10 metros, aumentando a velocidade até chegar a um sprint. Em seguida, corra por 100 metros, ou sobre o comprimento de um campo de futebol, permitindo que a calha se encha de ar e crie resistência. Diminua a velocidade da corrida por 100 metros e repita o intervalo quantas vezes quiser até que a fadiga muscular comece a se manifestar.

etapa 3

Corra 400 metros em um ritmo confortavelmente rápido. Desde o início, comece a correr até que você esteja quase correndo. À medida que aumenta a velocidade, a rampa cria mais resistência atrás de você. Uma corrida de 400 metros - ou uma volta em uma pista - oferece a distância suficiente para sustentar a resistência do vento na calha, construindo efetivamente os músculos e a velocidade das pernas.