A Academia Americana de Pediatria recomenda o treinamento de força para crianças, desde que sejam utilizadas técnicas de treinamento adequadas. Os exercícios de bíceps, tríceps e antebraço melhoram a força muscular e a amplitude de movimento dos braços. Os exercícios não precisam ser difíceis de serem eficazes; portanto, escolha exercícios para os braços com base no nível de condicionamento físico da criança. As crianças sempre devem ser supervisionadas ao usar equipamentos de ginástica ou levantar pesos.
Flexões
As flexões podem ser feitas nos dedos dos pés ou nos joelhos, mas use um tapete embaixo dos joelhos em superfícies duras. As flexões visam os músculos do braço e do peito. Varie as posições das mãos para aumentar ou diminuir a intensidade das flexões. Para começar, as crianças devem fazer um conjunto de 10 a 15 repetições. Aumente os conjuntos à medida que a força aumenta.
Medicine Ball
Uma bola medicinal pode ser usada para vários exercícios com os braços. Jogue a bola para frente e para trás para um parceiro para um treino total no braço. Levante a bola sobre a cabeça, estenda os braços e torça de um lado para o outro ou jogue a bola no ar para fortalecer os músculos do braço e do ombro. Use uma bola medicinal de 1 libra ou 2 libras. Comece com um conjunto de 10 a 15 repetições por exercício.
Pesos livres
Use um pequeno conjunto de pesos de mão - 1 a 3 libras - para fazer flexões de bíceps, aumentos laterais, aumentos dianteiros, filas verticais ou propinas de tríceps. Comece com um conjunto de 10 a 15 repetições de cada exercício. Aumente o número de séries ou o peso à medida que a força aumenta.
Faixa de resistência
As faixas de resistência são fornecidas em cores diferentes, de acordo com o nível de resistência. A cor apropriada deve ser usada durante o exercício. Faça elevações laterais com uma banda de resistência, mantendo-se no meio da banda e segurando as extremidades da banda na altura da cintura. Levante os braços para o lado e depois abaixe-os lentamente. Para cachos de bíceps, fique no meio da banda, segure as extremidades da banda e dobre os cotovelos para puxar as mãos em direção aos ombros. Mantenha os cotovelos na cintura. Comece com um conjunto de 10 a 15 repetições de cada exercício. Aumente os conjuntos à medida que a força aumenta.
