Multidões olham espantadas com a flexibilidade dos artistas de circo. No entanto, o que parece ser um presente também pode ser uma maldição. Pessoas com articulações hipermóveis geralmente sofrem de disfunção e dor. Escolher os exercícios certos - e evitar os errados - pode ajudá-lo a gerenciar essa condição desafiadora.
Aprenda sobre a prevalência da hipermobilidade
Epidemiologistas dão números díspares para a prevalência de hipermobilidade. As estimativas variam de 2% a 57% das pessoas, de acordo com um artigo de 2015 no Journal of Pain Research. Esses números dependem principalmente da população escolhida.
Um relatório de 2015 na Reumatologia Clínica analisou a prevalência de hipermobilidade em estudantes universitários. Os pesquisadores usaram um conjunto estrito de critérios para o diagnóstico de distúrbio generalizado de hipermobilidade articular. Cerca de 26% dos estudantes preencheram esses critérios.
O gênero desempenha um papel na hipermobilidade. No relatório de 2015, cerca de 37% das mulheres e 13% dos homens testados tinham articulações hipermóveis. Mulheres saudáveis também tendem a mostrar maior flexibilidade que os homens, de acordo com um artigo de 2017 da PM & R.
A idade não parece afetar esses números. Por exemplo, cerca de 7% das crianças e 7% dos idosos apresentam hipermobilidade. Fatores genéticos, no entanto, parecem especialmente relevantes. Mais de 90% das crianças com predisposição genética para hipermobilidade acabam mostrando a condição.
Certas atividades também estão associadas à hipermobilidade. Músicos, por exemplo, costumam ter dedos hipermóveis. Um artigo de 2017 nos Distúrbios Musculoesqueléticos da BMC observou a alta prevalência de hipermobilidade em ginastas, nadadores e dançarinos. Um artigo de 2013 em Reumatologia Clínica sugeriu que a hipermobilidade leva a um maior sucesso em tais atividades.
Conheça os sinais da hipermobilidade
Algumas condições genéticas predispõem você a ter articulações hipermóveis. Por exemplo, pessoas com distúrbios do tecido de colágeno, como a síndrome de Ehlers-Danlos, geralmente apresentam hipermobilidade como um dos muitos sintomas.
Os profissionais de saúde devem incentivar as pessoas com hipermobilidade a procurar atendimento médico. A conscientização imediata de um distúrbio genético subjacente pode ajudá-lo a começar a procurar atendimento com base em evidências. Ao fazer isso, você pode evitar as possíveis conseqüências fatais desses distúrbios genéticos.
Esteja ciente dos sintomas da hipermobilidade
Pessoas com articulações hipermóveis geralmente podem mover suas articulações além da faixa normal. No entanto, um profissional deve documentar essa flexibilidade incomum e compará-la às normas estabelecidas. Ser flexível pode ter consequências como dores musculares, hematomas, fadiga e lesões. Pessoas hipermóveis também parecem estar em risco de problemas gastrointestinais, e testes de diagnóstico podem mostrar evidências de lesões na substância branca.
A hipermobilidade também pode afetar sua saúde mental. Existe uma forte correlação entre frouxidão e ansiedade nas articulações, de acordo com um artigo de 2015 da Advances in Psychosomatic Medicine. Esse relacionamento pode levar as pessoas hipermotivas a reagirem exageradamente a situações frustrantes e tristes.
Conheça os tratamentos da hipermobilidade
A maioria das pessoas com diagnóstico de hipermobilidade recebe conselhos de um fisioterapeuta, de acordo com um relatório de 2016 da IFOMPT Conference. Esses profissionais de saúde geralmente recomendam exercícios de hipermobilidade, e a maioria dos pacientes vê o valor terapêutico dessa abordagem. No entanto, os pacientes devem superar barreiras substanciais como fadiga e dor. Eles também têm um medo razoável de lesões.
Faça exercícios de cadeia fechada
Um artigo de 2017 no Journal of Education, Health and Sport recomendou exercícios de estabilização para pessoas com hipermobilidade. Esses movimentos dependem de exercícios de cadeia cinética fechada, que aumentam a consciência muscular e trabalham muitas articulações. Exemplos incluem agachamento com força e remo. Um artigo de 2016 na Senses and Sciences analisou o impacto de exercícios de cadeia fechada em pacientes com hipermobilidade.
Em um estudo, os participantes fizeram oito semanas de exercícios para hipermobilidade. Os pesquisadores aumentaram gradualmente a intensidade dos exercícios em cadeia fechada ao longo do experimento. Comparados à linha de base, os sujeitos mostraram melhorias dramáticas na propriocepção, força e habilidade.
Faça exercícios Muldowny
Kevin Muldowny desenvolveu o primeiro programa especificamente para pacientes hipermóveis. Um relatório de 2018 no Journal of Novel Therapeutics descreveu as duas fases deste programa. A primeira fase se concentra no fortalecimento gradual dos músculos ao redor de todas as articulações, usando exercícios resistidos. A fase dois apresenta movimentos de arremesso e torção, além de desafios de equilíbrio.
O programa começa na clínica e continua na casa do cliente. Requer cerca de uma hora de exercício três vezes por semana. Um primeiro teste mostrou uma melhoria dramática na função do cliente em um ano.
Faça exercícios de resistência
Os tecidos conjuntivos alongados encontrados em pessoas hipermóveis podem colocá-los em risco de lesão, de acordo com um artigo de 2017 da Universidade Winthrop. Exercícios de resistência como levantamento de peso devem fortalecer o tecido conjuntivo e diminuir esse risco.
Uma tese de 2015 da Universidade de Auckland testou essa hipótese em dançarinos adolescentes com maior flexibilidade. Os participantes fizeram nove semanas de levantamento de peso intenso. Eles se reportaram à academia duas vezes por semana. Comparadas aos controles, as meninas do grupo de tratamento ganharam muita força até o final do estudo. A intervenção também melhorou sua capacidade de dançar e aumentou sua habilidade técnica, e nenhuma lesão foi relatada.
Faça exercícios de postura
Pessoas com articulações hipermóveis normalmente apresentam problemas de postura, de acordo com um relatório de 2013 da revista Research in Developmental Disabilities. De fato, má postura é comum mesmo em pessoas hipermóveis sem uma condição genética. Um estudo relatado em um artigo de 2017 na Rheumatology International testou o efeito de um programa de exercícios de estabilização da coluna lombar na postura em hipermobilidade.
O programa contou com bolas de exercício e elásticos. Ele progrediu do treinamento estático para o treinamento dinâmico e depois para o treinamento funcional. Os participantes exercitaram-se três vezes por semana durante oito semanas. Comparadas aos controles, as mulheres no programa de estabilidade apresentaram melhora na postura. O tratamento também aumentou sua resistência muscular e diminuiu sua dor.
Conheça as limitações da hipermobilidade
O exercício oferece muitos benefícios à saúde, incluindo um aumento na saúde do coração e uma diminuição no risco de doença. Pessoas hipermóveis, no entanto, costumam sofrer deslocamentos articulares durante o treinamento. Portanto, é importante que eles trabalhem com um profissional de saúde na técnica adequada. Os personal trainers também desencorajam as pessoas com hipermobilidade de fazer certos exercícios.
Não faça exercícios de cadeia aberta
Um relatório de 2016 da Trends in Sports Sciences analisou a mobilidade articular em atletas aquáticos. Os resultados mostraram que os remadores tinham menos articulações móveis que os nadadores. Os remadores também tiveram menos lesões e menos dor. O autor atribuiu esse achado à cadeia cinética aberta encontrada na natação.
Os exercícios de cadeia cinética aberta isolam as articulações e não oferecem uma base de apoio. Exemplos incluem supino e natação. Os exercícios de cadeia aberta produzem mais força de corte na articulação, de acordo com um artigo da University of Southern Maine. As pessoas hipermóveis podem evitar essas grandes forças de cisalhamento fazendo exercícios em cadeia fechada.
Fique longe dos esportes coletivos
Um artigo de 2017 na Sports Medicine descreveu os desafios dos esportes tradicionais, como basquete, hóquei e futebol, em seu corpo. Os atletas nesses esportes mudam de direção ou velocidade centenas de vezes durante um jogo típico. Essas mudanças colocam um estresse extremo nas articulações, de acordo com um estudo de 2016 no International Journal of Sports Physical Therapy.
Atletas hipermóveis têm maior probabilidade de sofrer deslocamentos articulares enquanto participam de esportes coletivos, de acordo com um artigo de 2018 do BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Eles também levam mais tempo para se recuperar. Um estudo de 2013 no British Journal of Sports Medicine encontrou uma tendência semelhante em atletas que participam de esportes de contato.
Não faça certos alongamentos
Os atletas se beneficiam da hipermobilidade - até certo ponto. Dançarinos tendem a mostrar hipermobilidade em várias articulações, de acordo com a revisão de 2016 da Sports Medicine. Ter uma coluna flexível, tornozelo e articulação do quadril permite que eles criem poses estéticas. No entanto, não há vantagem competitiva em aumentar a flexibilidade do cotovelo, joelho e punho.
As pessoas hipermóveis precisam aprender a limitar sua amplitude de movimento nessas articulações - e não expandi-la. Assim, pessoas com articulações hipermóveis devem evitar exercícios de alongamento que trabalhem as articulações do cotovelo, joelho e punho. Em vez disso, eles devem se concentrar em obter consciência conjunta.
