As multivitaminas fornecem uma dose segura de várias vitaminas para indivíduos que procuram injetar nutrientes extras em seu corpo, além daqueles obtidos por meio de uma dieta padrão. A maioria das multivitaminas contém vitamina C, que desempenha um papel vital na manutenção das funções básicas do seu corpo. Nunca substitua uma dieta padrão por um regime de multivitaminas; use apenas multivitaminas para fins suplementares.
Benefício do uso diário de multivitamínicos
Os multivitamínicos diários, quando tomados em conjunto com uma dieta geralmente bem equilibrada, servem para preencher as lacunas nutricionais que sua dieta perde. Segundo a Agência de Serviços de Saúde do Condado de Stanislaus, os multivitamínicos agem como uma espécie de "apólice de seguro", fornecendo uma dose extra de vitaminas para idosos e outros indivíduos com alto risco de déficit nutricional. Mesmo indivíduos saudáveis que consomem três refeições quadradas por dia normalmente experimentam dias de folga em que recebem menos dos nutrientes de que seu corpo precisa. Dietas criadas com base em fast food e alimentos pré-embalados raramente contêm todas as vitaminas necessárias. Poluentes como poluição atmosférica, como continua a explicar a Agência de Serviços de Saúde do Condado de Stanislaus, também drenam nossos corpos de nutrientes.
Importância da vitamina C
A vitamina C, uma vitamina solúvel em água encontrada naturalmente em frutas cítricas, frutas e várias outras frutas e legumes, é necessária para uma saúde ideal. Como a Escola de Saúde Pública de Harvard explica, a vitamina C atua como um antioxidante capaz de neutralizar os radicais livres que danificam o DNA. Também ajuda a controlar infecções, produzir colágeno, reparar tecidos no corpo e curar feridas. O Centro Médico da Universidade de Maryland também afirma que a vitamina desempenha algum papel na proteção contra doenças cardíacas e pressão alta, entre outras condições possíveis, porém inconclusivas.
RDA
De acordo com o MedlinePlus, a dose diária recomendada de vitamina C fica em 90 miligramas para homens e 75 mg para mulheres, com o limite superior definido em 2 g por dia. Os valores variam ainda mais, dependendo de outras condições que afetam sua saúde. Os fumantes podem precisar de 35 mg adicionais. A Dra. Jane Higdon, pesquisadora associada do Instituto Linus Pauling, afirma que a maioria dos multivitamínicos contém aproximadamente 60 mg de vitamina C, enquanto cinco porções de frutas e vegetais têm em média cerca de 200 mg. A Escola de Saúde Pública de Harvard, na verdade, recomenda apontar para um total de 200 a 300 mg por dia, uma quantidade alcançável para quem come regularmente frutas e vegetais e complementa sua dieta com um multivitamínico padrão.
Precauções
Tomar muita vitamina C pode levar a várias dificuldades de saúde. De acordo com Julie Garden-Robinson, especialista em alimentação e nutrição da Universidade Estadual da Dakota do Norte, altas doses de vitamina C podem levar a diarréia e anormalidades no trato urinário. Suplementos que contêm vitamina C geralmente ajudam o corpo a expulsar o excesso de líquidos, mas podem piorar a desidratação em indivíduos que não possuem líquidos suficientes. Consulte o seu médico antes de tomar um multivitamínico com vitamina C se estiver grávida, diabética, em tratamento contra o câncer, sofrendo de problemas renais ou de uma condição médica que cause um desequilíbrio anormal de nutrientes em seu corpo.
