Após a cirurgia de hérnia umbilical, você pode estar ansioso para voltar à sua rotina de exercícios. Seu médico fornecerá uma programação explicando quanto tempo você deve esperar antes do exercício e sugestões de exercícios recomendados.
Cada pessoa é diferente - o tamanho da sua hérnia, a complexidade do reparo, sua condição física antes da cirurgia e sua sensibilidade à dor, todos determinam o quanto você pode fazer e em quanto tempo.
Cirurgia de Hérnia Umbilical
As hérnias acontecem quando seus músculos abdominais não são fortes o suficiente para suportar a pressão de dentro do seu corpo. O estresse interno na parede abdominal abre um espaço entre os músculos. O tecido que deveria estar dentro da parede abdominal empurra para fora através da abertura.
Para corrigir a hérnia, o cirurgião precisa empurrar o tecido de volta e selar a abertura. Três métodos comuns de cirurgia de hérnia umbilical incluem malha livre de tensão, tradicional e laparoscópica.
Exercícios de respiração profunda
Trabalhar após o reparo da hérnia umbilical não é tudo ou nada. Quase imediatamente após a cirurgia, você pode começar a fazer um exercício abdominal simples, mas muito eficaz: respiração profunda. Enquanto o seu médico aprovar, você pode praticar respirar devagar e profundamente e expirar lenta e completamente. Repita este exercício por cerca de quatro ou cinco ciclos de entrada e saída, uma ou duas vezes por hora. A respiração profunda não apenas envolve os músculos abdominais, mas também reduz o risco de infecções pulmonares.
Exercício após cirurgia de hérnia
Os abdominais estão envolvidos em quase todas as atividades que você faz; simplesmente se concentrar em ter uma boa postura envolverá os músculos da barriga, assim como caminhar e subir escadas.
As inclinações pélvicas são um exercício suave após a cirurgia de hérnia. Deite-se de costas em um piso acarpetado ou em um tapete de ioga, com os joelhos dobrados e as rótulas apontando para o teto. Contraia os músculos da barriga para pressionar todo o comprimento da coluna no chão sem levantar os quadris. Depois relaxe a barriga e deixe a curva da coluna erguer-se do chão. Você pode fazer isso cerca de seis a oito vezes em três ou quatro séries.
Da mesma posição inicial, você também pode fazer uma ponte sobre o glúteo, elevando a pélvis suavemente em direção ao teto, mantendo os ombros no chão.
Exercício de fortalecimento avançado
Quando você se sentir pronto para mais, tente marchas invertidas em supino. Esse movimento tem a mesma posição inicial da inclinação pélvica, mas o foco aqui é manter a região lombar estável. Para fazer isso, você deve contrair os músculos abdominais antes de começar a se mover. Traga um joelho dobrado em sua direção - mantendo o joelho dobrado a 90 graus - apenas até a canela ficar paralela ao chão. Mantenha a perna nessa posição enquanto inspira e expira. Abaixe a primeira perna e repita com a outra perna. Repita duas a quatro vezes em cada perna.
Precauções na hérnia incisional
Depois de ter reparado uma hérnia abdominal, você corre um risco maior de ter uma hérnia incisional. Isso significa que a correção cirúrgica pode rasgar e sua hérnia pode voltar. Segundo a Penn State University, hérnias incisionais podem resultar de exercícios que pressionam demais o abdômen. Aguarde a aprovação do seu médico antes de começar a levantar pesos e, quando o fizer, sempre use boa mecânica corporal.
