Resistência cardiorrespiratória, força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal são todos componentes da aptidão física, de acordo com o Conselho do Presidente de Aptidão Física e Esportes. Melhorar todos os aspectos da sua forma física pode reduzir o risco de desenvolver doenças e doenças crônicas e aumentar a sua saúde geral. Diferentes testes e métodos são usados para avaliar cada componente de sua aptidão física.
Resistência cardiorrespiratória
Um método comum de teste de resistência cardiorrespiratória, também conhecido como resistência aeróbica, é o teste de campo de 1 a 1/2 milha. Esse teste é realizado executando-se ou caminhando 1-1 / 2 milhas no menor tempo possível. Seu tempo é então inserido em uma fórmula que prevê seu VO2 máximo, que é a capacidade do seu coração e pulmões de fornecer oxigênio aos músculos que trabalham. O VO2 máximo é a medida mais válida de condicionamento aeróbico. Depois de prever seu VO2 máximo, você pode usar uma tabela para determinar seu nível de condicionamento aeróbico.
Aptidão Muscular
Força muscular é a capacidade de um grupo muscular exercer força máxima e resistência muscular é a capacidade de um grupo muscular executar força submáxima por um período prolongado de tempo. Alguns exemplos de testes de resistência muscular incluem determinar quantas flexões, flexões ou abdominais você pode fazer em um determinado período de tempo. A força muscular de cada um dos principais grupos musculares pode ser medida determinando quanto peso você pode levantar em uma repetição. Visitar um especialista em exercícios treinados pode ser benéfico na avaliação de sua aptidão muscular.
Flexibilidade
O teste de sentar e alcançar é um método comum de testar a flexibilidade do tronco e dos isquiotibiais. Esse teste é feito colocando uma régua no chão com a fita estendendo-se pela marca de 15 polegadas. Sente-se com as pernas em ângulo reto com a linha gravada no chão, com os pés a 10 a 12 polegadas de distância. Incline-se lentamente para a frente o máximo possível, mantendo os joelhos retos. A pontuação é o ponto mais distante no critério que você alcança após duas tentativas. Sua avaliação da flexibilidade deve ser feita quando os músculos estão quentes, de preferência após os testes de aptidão aeróbica e muscular, de acordo com o American College of Sports Medicine.
Composição do corpo
Sua composição corporal refere-se à composição do seu corpo, incluindo massa magra e massa gorda. Um método comum de avaliar sua composição corporal é fazer medições de dobras cutâneas. Isso consiste em um técnico treinado usando pinças para medir a gordura subcutânea em diferentes partes do seu corpo. Essas medidas são usadas para estimar o percentual total de gordura corporal. Segundo o ACSM, o percentual de gordura corporal saudável para os homens está entre 10% e 22% e entre 20% e 32% para as mulheres.
