Remo em uma máquina de remo DP BodyTone 300 trabalha as pernas e o núcleo enquanto oferece um treino cardiovascular. Uma máquina de remo oferece pouco impacto nas articulações, para que você não precise sacrificar a possível tensão nas articulações para um treino eficaz, de acordo com o "Guia do comprador de máquinas de remo" da Total Total Fitness 'da Men's Men's Fitness. O exercício em uma máquina de remo pode queimar aproximadamente 413 calorias por hora, mesmo em uma intensidade leve, por um peso de 130 libras. pessoa, enquanto um peso de 190 libras. uma pessoa pode queimar mais de 1.000 calorias com um esforço muito vigoroso, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Familiares.
Usando o DP BodyTone 300
Passo 1
Sente-se no DP BodyTone 300 e coloque os pés nas plataformas. Estenda a mão e agarre a barra, dobrando os joelhos, mas mantendo a coluna reta. Mantenha os braços retos também. Isso é chamado de captura.
Passo 2
Pressione os pés para quase endireitar as pernas enquanto se inclina para trás, ainda com as costas retas. Dobre os cotovelos e puxe a barra em direção ao esterno. Empurrar com as pernas deslizará o assento da máquina de remo para trás. Isso é chamado de unidade.
etapa 3
Endireite as pernas completamente e puxe os braços para trás, para que os cotovelos passem pelos lados. Puxe a barra para tocar seu estômago. Este é o fim.
Passo 4
Estenda os braços diretamente à sua frente novamente. Traga o tronco para a frente um pouco além da perpendicular à máquina e dobre levemente os joelhos. Essa é a recuperação.
Etapa 5
Incline-se para a frente e dobre os joelhos de volta à posição inicial, ou à pegada. Isso completa um golpe. Continue remando no DP BodyTone 300 pelo tempo que atingir sua meta de treino. Exercite-se enquanto durarem as sessões cardiovasculares. O tempo de treino não está relacionado à máquina específica que você usa.
Tabata Protocal no DP BodyTone 300
Passo 1
Use o remo para fazer exercícios de Tabata para obter um benefício cardio maior. Sente-se na máquina de remo e segure as alças como descrito acima. Coloque um relógio com o ponteiro dos segundos à sua frente antes de começar, se ainda não houver um à vista. Remar o mais rápido possível por 20 segundos, mas não exceda a frequência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto menos sua idade.
Passo 2
Diminua a velocidade de remo para uma velocidade de recuperação por 10 segundos. Não pare de se mover, mesmo que esteja exausto, mas reme em um ritmo lento.
etapa 3
Acelere novamente por 20 segundos. Vá o mais rápido que puder, sem ultrapassar sua frequência cardíaca máxima. Use uma pulseira no peito para o monitor cardíaco com o mostrador do relógio, se quiser monitorar exatamente a sua frequência cardíaca. O DP BodyTone 300 não possui um recurso de freqüência cardíaca na máquina.
Passo 4
Diminua a velocidade por mais 10 segundos para se recuperar. Repita o ciclo 20-10 no total de oito vezes.
